Infos: 2e Edition du Marché du Bien-Etre et de la Santé au Togo (MaBEST) suite à un report aura finalement lieu du 4-8 juillet 2018 à Lomé. +++ +++ Le « Marché du Bien-être et de la Santé du Togo (MaBEST) » est une initiative de SANTE-EDUCATION qui répond aux recommandations internationales en matière de promotion de la santé par une alimentation riche et saine. Il cadre parfaitement avec les Objectifs du Développement Durable (ODD) votés par les Nations Unies en septembre 2015, surtout en ses points 2, 3, et 12 qui stipulent : +++ +++ Objectif 2 : Eradiquer la faim, réaliser la sécurité alimentaire, une nutrition améliorée et promouvoir une agriculture durable +++ Objectif 3 : Assurer la bonne santé et promouvoir le bien-être pour tous et à tous les âges +++ Objectif 12 : Assurer des modes de consommation et de production durables +++ +++ +++ Abonnez-vous à Santé-Education à 16.000 F CFA/an et recevez les journaux chez vous pendant 12 mois +++ +++ Lire SANTE-EDUCATION, Pour vivre en meilleure santé. Pour être mieux dans sa peau. Pour mieux vieillir. Pour vivre plus longtemps. +++ +++ SANTE-EDUCATION 22 39 28 70/ 90 05 09 89

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Quel régime pour perdre du poids sans problème de santé?

Est-ce faire un régime, signifie « se priver de nourriture? ». La réponse, selon les nutritionnistes est : « non », c’est tuer l’organisme et s’exposer à des conséquences graves. Mais dans nos communautés, faire un régime renvoie automatiquement à ne plus manger, à rester à jeun ou à manger ce qui n’est pas approprié. Plusieurs questions des lecteurs de Lomé et de certaines villes de l’intérieur, à l’instar de Dapaong, Cinkassé, Kara sont parvenues à Santé-Education, sur le sujet du « bon et du mauvais régime ». C’est vrai, il existe de bons et mauvais régimes. Alors, choisir de perdre du poids demande une vigilance accrue et une batterie d’informations judicieuses. C’est pour dire que, le choix et la pratique d’un régime peuvent avoir des conséquences très négatives sur la santé.

Plusieurs personnes se font les spécialistes de santé et de régime dans notre société et distillent de faux conseils. « Ôlalalaa tu grossis trop, cesse de manger… et fais ci et fais ça ». Malheureusement ces conseils n’ont aucun fondement scientifique. Certaines personnes ont mis en pratique les conseils d’un ami, d’un voisin ou collègue et ont développé à la suite, l’ulcère ou ont carrément eu l’effet inverse, c’est-à-dire, gagner des poids en surplus.

 

Dans les pays développés, il existe plusieurs marques de régimes dont les plus connues sont entre autres les régimes Dukan, Fricker, Atkins ou Cohen. Mais selon un rapport de l’Agence française de sécurité sanitaire alimentation, environnement et travail (Anses), il existe de nombreux risques que les régimes font courir à la santé des personnes qui les suivent. Car la plupart des régimes recommande la privation d’un certain nombre d’aliments au détriment d’autres. Au final, le pratiquant voit son Apport Nutritionnel Conseillé (ANC) soit très au-dessus de la normal soit en deçà. Quand il est connu que l’organisme a besoin de 1200 calories, un ensemble de protides, lipides et glucides, par jour pour son bon fonctionnement, un régime qui s’appuie sur la suppression de l’alimentation complète, cause une carence nutritionnelle. Cette carence fragilise l’organisme. C’est ce qui est souvent observé chez certaines personnes qui après avoir commencé un régime tombent malades.

 

Pour faire un régime réussi, il faut se poser certaines questions et obtenir des réponses capitales. Faire un bon régime tient compte de votre métabolisme, du nombre de kilos à perdre, de votre mode de vie, de l’âge, et de votre carnet de santé. Alors attention, éviter de mettre en pratique sans aucun conseil médical un régime qui a réussi à l’autre.

 Perdre du poids rapidement en peu de temps?

 Pour faire un régime, il faut avoir un objectif par rapport au nombre de kilos à perdre. Le médecin spécialiste aide à fixer cet objectif. Dans le nombre des cas, le régime est lancé sans que le pratiquant ne sache où il va. Il veut perdre des kilos, c’est tout. Ceci est dangereux.  Il existe les régimes de grande chute de poids : 5 kilos en deux semaines. Perdre plusieurs kilos en un temps record, c’est  le rêve, mais cette perte rapide n’est pas bonne pour la santé. Il consiste à se priver de faire une alimentation complète et suffisante. La plupart du temps ceux qui le font, retombent et gagnent après des poids en surplus.

 Puis-je manger tous les aliments ?

 Certains régimes imposent la suppression d’une telle ou telle catégorie alimentaire. Soit c’est interdit les protéines, dont la viande, poisson, ou c’est le sucre. Une carence nutritionnelle peut vite arriver.

 Est-ce un régime qui permet de brûler des graisses ?

 Les médecins nutritionnistes sont fermes, il n’existe aucun aliment ni complément capable de brûler les graisses. La seule façon de perdre de la graisse est de limiter les apports ou d’en perdre par l’exercice physique.

 Quel est alors le bon régime ?

 

Un bon régime recommande de manger toutes les catégories alimentaires, mais dans des proportions bien définies.

 En premier lieu consommer les fruits et les légumes pour leurs apports en vitamines et en fibres. Ensuite les céréales pour leurs fibres mais aussi pour leurs protéines végétales. Puis les poissons, pour leurs protéines mais aussi pour leur teneur en oméga-3, des acides gras bénéfiques sur le plan cardiovasculaire. En dernier plan, les viandes, œufs et produits laitiers qui ont l’avantage d’apporter des protéines animales, mais du fait qu’ils soient riches en graisses, leur consommation doit être en petite quantité.

 

Et le sucre, faut-il le supprimer ? Non. Mais il faut limiter son apport en évitant surtout de consommer régulièrement les produits sucrés engraissés comme des gâteaux et biscuits. Le bon régime est celui qui est durable, qui peut doit être pratiquer durant toute la vie et qui permet de perdre progressivement du poids.

 L’activité physique

 Un régime sans sport ou activité physique est de facto voué à l’échec. Le sport donne 50% pour perdre le poids. Il est conseillé au moins une demi-heure de marche rapide chaque jour.

 Vous voulez faire un régime ? Allez voir un spécialiste.

 

Faire un régime ce n’est pas causer une maltraitance nutritionnelle à son organisme. Quand, c’est le cas, arrêtez vite avant que cela ne soit trop tard.

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