Incertitude : préserver son équilibre mental

---

Extrait de l'article: L’instabilité politique, les bouleversements sociaux, ou les débats publics polarisants, autant de facteurs d'incertitude qui, ces dernières semaines, semblent s’intensifier. Si ces situations échappent souvent au contrôle direct de soi, elles ne lai

---

L’instabilité politique, les bouleversements sociaux, ou les débats publics polarisants, autant de facteurs d'incertitude qui, ces dernières semaines, semblent s’intensifier. Si ces situations échappent souvent au contrôle direct de soi, elles ne laissent pas sa santé mentale indemne. L’angoisse collective, l’inquiétude face à l’avenir, ou encore le sentiment d’impuissance peuvent créer une pression émotionnelle réelle. Que faire alors ?

En période d'incertitude, il est crucial de préserver son équilibre mental en adoptant des stratégies pour gérer le stress et l'anxiété. 

Se protéger sans se couper

Dans une société hyperconnectée, l'information circule en continu. Les notifications s’enchaînent, les actualités défilent à vive allure sur les réseaux sociaux, les chaînes d'information en continu saturent les esprits. Il devient alors vital de prendre conscience de l’effet que ces flux d’actualités ont sur la santé mentale.

Limiter la consommation d’informations peut aider à éviter la surcharge mentale. Cela peut passer par désactiver les notifications d’actualités sur son téléphone, choisir un moment précis pour s’informer (matin ou soir), éviter les sources sensationnalistes ou anxiogènes.

Lorsqu’un sujet tient à cœur, il peut être tentant de réagir impulsivement sur les réseaux sociaux. Pourtant, il est préférable d’exprimer ses opinions de manière réfléchie, d’éviter les réactions émotionnelles excessives et de ne pas se laisser happer par des propos haineux ou les débats enflammés. Se rappeler que tout ce que l’on lit n’est pas nécessairement vrai aide à prendre du recul.

Miser sur le lien humain

Dans une société de plus en plus polarisée, il est sain d’avoir autour de soi des personnes aux opinions diverses. Dialoguer avec des proches aux vues opposées peut enrichir sa compréhension du monde, à condition de le faire avec respect et écoute active.

Lorsque les discussions deviennent trop tendues, faire une pause est préférable à l’escalade. Il est tout à fait possible de ne pas être d’accord sans se rejeter mutuellement. Cultiver l’empathie et la bienveillance dans ses relations protège aussi la santé mentale dans les périodes tendues.

Parler plutôt que ruminer

Face à la pression, ne pas garder ses émotions pour soi est essentiel. Parler à un ami de confiance, un proche, ou même à un professionnel peut alléger le poids mental. Si le stress devient envahissant, il existe des structures d’aide psychologique dans les centres de santé.

Il ne faut pas minimiser son mal-être ni attendre d’être « au bout du rouleau » pour demander de l’aide. Exprimer ses doutes, ses peurs, ses incertitudes permet souvent de mieux les comprendre et de les dépasser.

Prendre soin de soi, malgré tout

Quand l’extérieur semble chaotique, se recentrer sur des routines simples mais bénéfiques pour la santé mentale peut faire toute la différence. Dormir à horaires réguliers, limiter les écrans avant le coucher. Manger de manière équilibrée, même avec un budget serré. Il faut pratiquer une activité physique, aussi simple qu’une marche quotidienne. Éviter l’abus d’alcool ou de substances, souvent utilisés comme échappatoire temporaire, cultiver des loisirs tels que la lecture, la musique, le jardinage.

Ces gestes ne résolvent pas les conflits du monde, mais ils renforcent la résilience personnelle face à eux.

Protéger aussi les plus jeunes

Les enfants, eux aussi, ressentent les tensions. Ils perçoivent les angoisses de leurs parents, entendent les nouvelles ou voient les images diffusées à la télévision ou sur internet. Il est important de les accompagner avec honnêteté et mesure. Observer leurs réactions comme l’irritabilité, les cauchemars, le changement de comportement, permet de détecter un éventuel malaise.

Il convient alors de leur expliquer la situation avec des mots simples, de répondre à leurs questions sans dramatiser, d’éviter la surexposition aux médias.

Raymond DZAKPATA

Source : « National Institute for Health and Care Excellence », (Angleterre)