Activités sportives : séances longues ou séances courtes ?

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Extrait de l'article: La décision entre opter pour une séance d'exercice longue une fois par semaine ou plusieurs séances courtes réparties sur la semaine dépend des objectifs personnels, du niveau de forme physique et des préférences individuelles.

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La décision entre opter pour une séance d'exercice longue une fois par semaine ou plusieurs séances courtes réparties sur la semaine dépend des objectifs personnels, du niveau de forme physique et des préférences individuelles.

Le Docteur Damien Ekoué-Kouvahey, Médecin du Sport, souligne qu'une séance de sport prolongée une fois par semaine, bien que préférable à l'absence totale d'exercice, ne suffit pas pour obtenir des résultats notables sur la silhouette et l'endurance. En effet, le corps perçoit une session longue et isolée comme un stress négatif. Pour observer des bénéfices vasculaires et musculaires, il est recommandé de pratiquer deux à trois séances par semaine.

Efficacité des séances courtes

Des séances courtes mais régulières, de dix à quinze minutes, peuvent être très efficaces. Dr. Ekoué-Kouvahey explique que le renforcement musculaire, même sur des périodes brèves, augmente le métabolisme de base, ce qui signifie une consommation accrue de calories au quotidien. La clé réside dans la régularité et l'intensité de ces séances.

Fractionné en course à pied

Pour ceux qui pratiquent la course à pied et n'ont que 20 minutes à consacrer à leur entraînement, il est conseillé de commencer par cinq minutes d'échauffement, puis d'alterner 30 secondes d'effort intense et 30 secondes de course plus calme. Les experts recommandent également de combiner deux à trois séances courtes et intenses en semaine avec une sortie longue le week-end.

Séances en salle de sport

Les abonnés aux salles de sport qui souhaitent affiner leur silhouette peuvent alterner entre des séances de renforcement musculaire classique et des séances de cardio. Il est crucial de toujours tenir compte de ses capacités actuelles et de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout pour les débutants.

Varier les rythmes

La variation des rythmes d'effort est essentielle pour éviter que l'organisme ne s'habitue à l'exercice et ne stagne. Dr. Ekoué-Kouvahey insiste sur l'importance de constamment challenger son corps pour éviter la "paresse" naturelle du métabolisme qui cherche à dépenser le moins d'énergie possible.

Que l'on opte pour une séance longue ou plusieurs courtes, l'essentiel est de maintenir une régularité et d'adapter l'intensité de l'effort. En combinant ces pratiques avec une alimentation équilibrée, chacun peut trouver la stratégie qui convient le mieux à son corps et à ses objectifs.

William O.