Quels sont les bons gestes à pratiquer pour évacuer le stress ? Réponses de Pahoussouwè Fréderic Tchassim, Chef service Psychologie au Centre National d’Appareillage Orthopédique (CNAO-Lomé)

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Extrait de l'article: Le stress est un phénomène qui n'épargne pratiquement personne. La définition stricte et basique du phénomène de stress est l’état

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Le stress est un phénomène qui n'épargne pratiquement personne. La définition stricte et basique du phénomène de stress est l’état de tension psychologique ou physique, résultant d’une exposition à une situation bouleversante ou exigeante. L’organisme dans sa quête de l’équilibre permanente se modifie d’une façon ou d’une autre en mettant en place des mécanismes physiologiques ou psychologiques en vue de s’adapter aux changements qui se présentent à lui. Ces changements (perte d’un être cher, la maladie inquiétudes financières, le climat de travail, le chômage, problèmes de couple et de famille, le célibat, rupture amoureuse et autres difficultés individuelles etc.) exigent une réaction d’adaptation afin de protéger le sujet de la menace pour sa survie. Remarquons aussi que des évènements heureux comme par exemple la promotion au travail, la naissance d’un enfant, l’entrée à l’université peuvent aussi être stressogènes.

De ce fait c’est une réaction normale. Cette réaction de l’organisme devient pathologique dès lors que l’individu se trouve débordé, épuisé, a cours de ressources psychologiques ou physiques, déploie des réactions inefficaces, rigides et qui dure dans le temps (chronique) ; alors s’installe le stress chronique ou pathologique. C’est une pulsion inconsciente et habituellement incontrôlable.

Les individus ne réagissent pas de la même façon faces aux mêmes facteurs stresseurs :  certains ont un seuil de tolérance élevé au stress c’est-à-dire déploient des bons mécanismes d’adaptation. Exemple ce qui suscite de la peur, de l’angoisse ou de l’inquiétude chez x peut être source de joie chez y. Notre réaction face aux évènements de vie dépend fortement de notre personnalité à la base.

                                                

Comment gérer le stress ?

Il n’y a pas de recette miracle pour gérer le stress, mais face au stress il existe des recommandations et techniques qui vont de l’auto gestion du stress jusqu’à la consultation d’un spécialiste en la matière pour limiter ces conséquences : Prendre conscience que vous êtes en situation de stress en évaluant la gravité de ce qui vous perturbe. Ceci favorisera la préparation à la mobilisation des ressources pour faire face aux facteurs de stress. Essayer de modifier sa perception vis-à-vis des changements qui arrivent dans notre vie en les considérant comme des défis à relever et non des menaces fatales. Se dire au mieux possible par exemple qu’après toute la « vie est un combat » comme le dit si bien l’adage, ceci permet de relativiser.

Travailler sur sa personnalité (qui suis- je ; qui sont les gens autour de moi, qu’est ce qui me pose problème et pose problème à mon environnement quotidien), tout ceci favorise l’adaptation à soi et aux autres. Se fixer des objectifs réalistes et atteignables dans le temps dans le cadre familial, professionnel, personnel.  Au cas où vous n’y arrivez pas tout seul, demandez l’aide d’un psychologue qui vous accompagnera dans ce processus. S’exercer à une bonne hygiène de vie c’est-à-dire faire des exercices physiques chaque jour (marche, course, natation). Manger moins gras, moins sucré, moins salé et consommer au mieux les fruits et les légumes. Faire des exercices de relaxation (technique de respiration profonde, massage ou détente des muscles, écouter une musique agréable).

Éviter ou limiter au maximum la consommation de l’alcool et du tabac. Consacrer des temps de repos au quotidien. Consacrer un temps aux choses qui vous procurent du plaisir dans la limite de vos ressources. Prendre conscience que toutes ces recommandations ne sont pas aussi facile que ça à mettre en œuvre mais tout est possible progressivement et s’est en « forgeant qu’on devient forgeron ».

Propos recueillis par Jean ELI