Conseils pour qualité du sperme et fertilité

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Extrait de l'article: A-t-on envie de bébé avec sa femme ? Les hommes aussi doivent adopter les bons gestes pour augmenter les chances de conception. En effet, d’après la nutritionniste-diététicienne d’Etat, Spécialiste en Nutrition Clinique et de la Nutrition entérale et

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A-t-on envie de bébé avec sa femme ? Les hommes aussi doivent adopter les bons gestes pour augmenter les chances de conception. En effet, d’après la nutritionniste-diététicienne d’Etat, Spécialiste en Nutrition Clinique et de la Nutrition entérale et parentérale, Experte en diététique Yasmine Sandrine Zerbo, la qualité du sperme ou la fertilité, passe par une alimentation saine et une hygiène de vie, comme chez la femme.

L’alimentation joue un rôle dans la fertilité de l’homme. Pour booster la fécondité et permettre au corps de produire un sperme sain, il est important de faire attention au contenu de son assiette dès le désir d’enfant.

Adopter une alimentation équilibrée

Pour augmenter la production de sperme, « privilégier les aliments riches en antioxydants qui protègent des agressions extérieures telles que la pollution, le stress, les rayons UV ou le tabac. Opter pour les légumes verts, fruits, légumineuses (haricot secs, pois de terre, lentilles, soja), huiles végétales, fruits à coque, thé vert, chocolat noir et aux épices (curry, curcuma, gingembre) », souligne Yasmine Sandrine Zerbo nutritionniste-diététicienne d’Etat, Spécialiste en Nutrition Clinique et de la Nutrition entérale et parentérale, Experte en diététique.

Les aliments riches en magnésium, vitamine B9, sélénium et en zinc sont également conseillés. De plus, des études ont démontré que la carnitine et le coenzyme Q10 améliorent la fertilité masculine. Les omégas 3 agissent également sur la qualité du sperme.

D’après la nutritionniste-diététicienne Yasmine Sandrine Zerbo, « on les retrouve notamment dans les noix et l’huile de noix, les poissons gras (saumon), et les huiles végétales comme l’huile d’olive, de noix, arachide, sésame, tournesol. Par contre, les aliments trop gras nuisent à la fécondité. Éviter donc les chips, les kebabs, la charcuterie et les viennoiseries pendant quelques temps ».

Maintenir la bonne température

Pour favoriser la bonne santé des spermatozoïdes, « il est conseillé de les maintenir à une température inférieure de 2° par rapport au reste du corps. En résumé, on oublie les saunas, hammams et jacuzzi, les pantalons trop moulants, le portable dans la poche du pantalon et l’ordinateur posé sur les cuisses », fait remarquer Sandrine Zerbo, Spécialiste en Nutrition Clinique et de la Nutrition entérale et parentérale.

Adapter son hygiène de vie

Il n’y a pas que les femmes qui doivent réduire leur consommation d’alcool pendant les essais bébé, les hommes aussi. « En effet, ceux qui consomment trop d’alcool produisent un sperme de moins bonne qualité car moins concentré en sperme. Ils ont également souvent de troubles de l’érection. De plus, le tabac est nocif pour la fertilité car il peut diminuer la production des spermatozoïdes. Si vous fumez, essayez d’arrêter. Par ailleurs, le tabagisme passif est également dangereux : veillez à éviter les lieux enfumés (bars, soirées privées) si vous essayez de faire un bébé. Il en est de même pour les drogues diverses et variées qui peuvent réduire la concentration de sperme », explique l’experte en diététique. On sait également que le poids est un facteur qui peut interférer avec la fertilité masculine. L’obésité, le surpoids comme la maigreur ont un effet négatif sur la qualité du sperme.

La nutritionniste-diététicienne Sandrine Zerbo montre qu’« avoir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité sportive régulière, mais sans excès est la recette idéale pour maintenir un poids stable et donc produire un sperme de bonne qualité. Autre conseil pour améliorer la qualité du sperme : avoir un bon sommeil réparateur ».

Gérer son stress

On le sait désormais, qui dit stress dit difficulté à concevoir. En effet, le stress interfère avec les hormones, affecte la production du sperme et réduirait ainsi les chances de conception. « Pratiquer une activité sportive, s’initier aux exercices de relaxation peuvent vous aider à mieux gérer votre stress. Certaines activités, notamment le dessin ou le jardinage, s’avèrent également excellentes pour se détendre. », énumère Yasmine Sandrine Zerbo.

Se mettre au bio pour éviter les perturbateurs endocriniens

Les perturbateurs endocriniens présentent des risques sérieux pour la fertilité. Ces substances chimiques sont capables d’interférer avec nos hormones et les glandes endocrines. Résultat, ces agents qui perturbent le système hormonal nuisent à la fécondité des femmes et des hommes. On les soupçonne aussi de provoquer des cancers du testicule.

Pour la spécialiste en Nutrition Clinique, « on retrouve ces perturbateurs endocriniens dans les produits de la vie de tous les jours tels que les cosmétiques, les produits ménagers et les peintures. Ils sont également présents dans les fongicides et les pesticides : soit dans ce qu’on mange. Prudence Pour limiter les risques, mieux vaut consommer des produits bio et naturels, qu’ils soient alimentaires, cosmétiques, ménagers et autres. »

Conseils diététiques pour du sperme plus riche

Éviter l’alcool, la caféine, les drogues et la nicotine car ils polluent le sperme. Boire beaucoup d’eau. Un à deux litres par jour pour éliminer les toxines du corps. Consommer beaucoup de fruits chaque jour, cela permettra de sucrer les spermatozoïdes. L’ananas, le citron, l’orange, le kiwi, la papaye, le melon, les mangues, les pommes sont tous recommandés. Ces fruits sont riches en sucres naturels et ils compensent le goût amer. Consommer beaucoup de légumes, ils sont généralement bons pour améliorer le goût mais aussi la qualité du sperme. Diminuer ou éviter la consommation de la viande rouge, préférer plutôt les volailles et le poisson. Le poisson est aussi un élément important dans une alimentation saine. Éviter l’excès des épices fortes comme l’ail et les oignons. Leur influence significativement sur la qualité sperme, car ils contiennent beaucoup de soufre. Par ailleurs, en raison de leur forte teneur en chlorophylle, le persil, et le céleri sont particulièrement recommandés pour obtenir du sperme nutritif. La cannelle, la menthe et le citron sont les meilleurs alliés pour le développement d’un sperme nutritif. Éviter la malbouffe. Elle est chargée de produits chimiques et de conservateurs qui polluent le corps et le goût du sperme. Ainsi une bonne alimentation est synonyme de sperme en bonne santé. Manger des aliments naturels. Prendre un supplément de zinc et de sélénium, tous deux s nécessaires pour un sperme sain. Consulter à cet effet un médecin. Enfin, une forte odeur de sperme n’est pas bon signe, elle peut signifier qu’il s’agit d’une infection.

Attention

La spécialiste en Nutrition Clinique et de la Nutrition entérale et parentérale donne cette recommandation aux hommes mariés: « Seulement rappelez-vous toujours que ce que vous consommez met normalement entre 12 et 24 heures avant d’être sécrété. Vous devez donc prendre cela en considération avant de manger, surtout la veille du jour où vous êtes censés pratiquer offrir à votre femme tout le potentiel de votre sperme nutritif », martèle Yasmine Zerbo.

Abel OZIH