Ménopause : Pratiquer l’activité physique pour préserver la santé

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Extrait de l'article: La ménopause, survient en général vers la cinquantaine, se caractérise par l’arrêt du fonctionnement des ovaires et la chute du taux d’œstrogènes. Cette période peut s’accompagner de symptômes gênants pour 50% à 60% des femmes, tels que bouffées de c

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La ménopause, survient en général vers la cinquantaine, se caractérise par l’arrêt du fonctionnement des ovaires et la chute du taux d’œstrogènes. Cette période peut s’accompagner de symptômes gênants pour 50% à 60% des femmes, tels que bouffées de chaleur, troubles du sommeil ou de la concentration, fatigue, anxiété, sécheresse vaginale. Des symptômes qui peuvent être atténués par l’activité physique.

La chute du taux d’œstrogènes augmente le risque d’ostéoporose, perte de densité osseuse, une maladie qui n’épargne pas non plus les hommes. Chez la femme ménopausée, « l’activité physique à impact augmente la densité minérale osseuse (rachis, col fémoral et trochanter) », souligne une expertise de l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM). Un exemple, l’étude anglo-américaine « Nurses health study », portant sur plus de 61 000 femmes ménopausées, a montré que le risque relatif de fracture du col du fémur était réduit de 6 % pour chaque augmentation de la dépense énergétique équivalente à une heure par semaine de marche d’intensité modérée. Celles qui marchaient au moins 4 heures par semaine voyaient ce risque diminuer de 41 % par rapport à celles marchant moins d’une heure. Le fait de bouger aurait aussi des bénéfices sur l’équilibre, le risque de chute et de fracture.  Sauter à la corde, marcher, faire du vélo, monter des escaliers, danser, faire des exercices de renforcement musculaire sont un bon traitement préventif des fractures chez les femmes ménopausées.

D’après la revue « Effects of physical exercise on bone mineral density in older postmenopausal women” publiée dans « Journal of Bone and Mineral Research », si l’activité physique contribue à perdre du poids, il sculpte et muscle le corps, notamment au niveau du ventre. Ce qui permet d'avoir de meilleurs abdominaux et de lutter contre le relâchement, les femmes ménopausées se plaignant souvent d'une prise de poids au niveau du ventre. L’activité physique est bonne pour le tonus et l'amplitude des mouvements. Elle permet d'assouplir les articulations, notamment celles des genoux et des hanches. Elle permet de renforcer les os et donc de lutter contre le risque d'ostéoporose qui est une perte progressive de masse osseuse qui se traduit par une diminution de la densité osseuse. En outre, l’activité physique permet une bonne oxygénation du cœur. Elle favorise aussi la diminution de la pression artérielle et lutte contre la formation de plaques de gras dans les artères. Pratiquer une activité physique aide à évacuer le stress et à augmenter le nombre de globules blancs, ce qui rend plus résistant aux infections. Cela diminue également le risque de développer un cancer.

Elom AKAKPO