Marcher pour éliminer la graisse du foie

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Extrait de l'article: Pour garder un foie en bonne santé, l'ennemi n°1 n’est pas l’alcool, mais le gras. En effet, la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), aussi appelée « foie gras », est devenue la première cause de maladie chronique du foie dans le monde. Touchant

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Pour garder un foie en bonne santé, l'ennemi n°1 n’est pas l’alcool, mais le gras. En effet, la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), aussi appelée « foie gras », est devenue la première cause de maladie chronique du foie dans le monde. Touchant un quart des adultes et près de 10 % des enfants et adolescents, cette maladie résulte principalement d’une accumulation de graisses dans le foie, liée à l’obésité, au diabète de type 2 et aux déséquilibres en lipides sanguins. Comment combattre le foie gras ? Une étude du Trinity College de Dublin (Irlande) a montre que l’exercice physique, en particulier la marche a des effets bénéfiques chez les patients atteints de stéatose hépatique (NAFLD).  La marche permet d'éviter le stockage des graisses au niveau du foie.

Sans traitement, la surcharge de graisses peut entraîner des symptômes tels qu’un ventre gonflé, une fatigue chronique, et des démangeaisons. Or, deux solutions simples et efficaces existent pour limiter ce problème : une alimentation saine et une activité physique régulière. La marche se révèle être une activité idéale pour prévenir l’accumulation de graisses dans le foie.

La marche : bienfaits sur le foie

La marche à pied, même à intensité modérée, active le métabolisme de base et encourage le corps à brûler davantage de calories, et donc de graisses. Elle renforce le système cardio-vasculaire, stimule les muscles, et améliore la capacité du corps à brûler des graisses stockées, y compris dans le foie. Au fur et à mesure, les triglycérides présents dans le foie sont progressivement utilisés par l’organisme, réduisant le risque de complications hépatiques.

La NAFLD est réversible si elle est détectée et traitée à temps. Mais si elle est ignorée, elle peut évoluer vers une forme plus grave avec inflammation, appelée NASH (stéatohépatite non alcoolique), qui peut mener à une fibrose, voire à une cirrhose irréversible. Prendre soin de son foie dès maintenant avec une activité comme la marche quotidienne est donc une mesure préventive essentielle.

Combien de temps et à quelle fréquence marcher ?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer entre 150 et 300 minutes d'activité physique d’intensité modérée par semaine, soit environ 22 à 43 minutes par jour. Selon une étude récente de 2023 publiée dans « The American Journal of Gastroenterology », ces recommandations sont largement suffisantes pour réduire le stockage de graisses dans le foie, même en l'absence de perte de poids.

Les résultats de cette étude montrent que les participants marchant 150 minutes par semaine avaient 3,5 fois plus de chances de constater une diminution significative de la graisse hépatique par rapport aux participants pratiquant moins de 150 minutes d’activité physique hebdomadaire. Pratiquer la marche rapide – à raison de cinq séances de 30 minutes par semaine – permettrait donc d'atteindre et de maintenir un foie en bonne santé.

Quand voit-on les premiers effets de la marche sur le foie ?

Des effets positifs de la marche rapide peuvent être observés après seulement deux semaines de pratique quotidienne. En effet, dès que l’organisme augmente sa consommation d’énergie, il commence à utiliser les graisses stockées, y compris celles présentes dans le foie. Cependant, une alimentation saine et équilibrée reste indispensable pour optimiser ces résultats et éviter que les graisses ne se réaccumulent dans le foie.

La marche, un traitement naturel et sans risque

La marche est non seulement un exercice accessible, mais elle se révèle être une méthode naturelle et efficace pour préserver la santé du foie. Contrairement aux médicaments, elle traite la cause même de la stéatose hépatique en agissant directement sur la consommation de graisses par l’organisme. Par ailleurs, une modification des habitudes alimentaires est également conseillée. Si on a beaucoup de poids à perdre, le mieux est de commencer par un régime hypocalorique. Il peut être remplacé ou suivi d’un régime méditerranéen à index glycémique bas. En favorisant les bonnes graisses (acides gras monoinsaturés et oméga-3) et un bon apport en antioxydants, il permet d'améliorer la santé du foie.

Raymond DZAKPATA