Bien vieillir : bonnes habitudes à adopter

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Extrait de l'article: La santé a souvent vite fait de se dégrader avec l’âge. Pour la préserver le plus longtemps possible, il est important d’adopter de bonnes habitudes.

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La santé a souvent vite fait de se dégrader avec l’âge. Pour la préserver le plus longtemps possible, il est important d’adopter de bonnes habitudes.

Pour bien vieillir, certaines règles d'hygiène de vie doivent être respectées. Cependant, cela reste tributaire à sa personnalité et son état de santé général.

Prendre l'escalier 

Les personnes de plus 50 ans qui sont en bonne santé et qui font de l'exercice sont moins exposées à l'accident vasculaire cérébral. Plus on monte des marches, plus le cerveau reste jeune. Plus précisément, chaque série d'escaliers (15-20 marches) quotidienne ferait gagner sept mois d'âge cérébral. Étonnamment, les escaliers sont plus évalués que d'autres types d'exercices physiques exigeants comme la nage, la course.

Qui marche irrigue bien son cerveau

Outre les bienfaits sur le système cardio-vasculaire et sur l'équilibre, la marche  joue aussi un rôle bénéfique direct sur l'irrigation du cerveau. L’impact du pied, lorsqu'il frappe le sol, contrôle la quantité de sang envoyée au cerveau. Pendant la marche, cet impact transmet des ondes de pression à travers les artères, notamment l'aorte, ce qui modifie, voire augmente, l'apport de sang au cerveau. La marche devient donc un exercice hémo-dynamisant, qui accroît considérablement le flux sanguin dans le cerveau. Une meilleure irrigation du cerveau permet de lui fournir plus de nutriments, de développer les capacités de concentration et de stimuler les cellules nerveuses. Par ailleurs, elle diminue les troubles du sommeil, l'anxiété, le stress et stimule la mémoire et la concentration. En prime, la marche réduit les troubles de l'équilibre ainsi que le risque de chute et prolonge l'autonomie des seniors.

Jardiner ou faire le ménage

Qu’on s'attaque aux tâches ménagères ou qu'on jardine, le bénéfice sur la santé est réel à condition que cette activité soit pratiquée au moins une demi-heure par jour, cinq jours par semaine. Plus le temps d'activité hebdomadaire est élevé, plus les bienfaits sur la santé sont importants. En plus de ses bienfaits physiques et cognitifs, le jardinage permet aussi de réduire le risque de démence.

Danser pour vivre une seconde jeunesse

La danse est l'activité qui réduit le mieux le risque de démence. Des changements de comportements perceptibles sont observés chez les danseurs : amélioration de l'équilibre, du bien-être et de la qualité de vie ainsi qu'une augmentation significative du volume de certaines zones de l'hippocampe. La danse stimule les fonctions cognitives, sensorielles et motrices, recrée de nouvelles connexions neuronales.

Stimuler les capacités cognitives

Le déclin cognitif des personnes âgées n’est pas une fatalité, même si les facultés mentales ont tendance à diminuer au fil du temps. Il est important de stimuler les capacités cognitives des personnes âgées à travers des activités intellectuelles adaptées. Au-delà des activités traditionnelles des mots croisés et puzzles, de l’écriture et la lecture, mots croisés, jeux de cartes et de société, entre autres scrabbles, dames, échecs, varier les passe-temps pour stimuler le cerveau.

Limiter considérablement le temps passé devant la télévision

Il y a la relation entre le temps passé assis devant la télé et le risque de mortalité lié à l'apparition de maladies inflammatoires, respiratoires, cognitives et rénales. Chaque heure supplémentaire passée assis devant l'écran augmenterait le risque de mourir d'une maladie inflammatoire. Rester assis sur son canapé entraîne une réaction inflammatoire de l'organisme semblable à celle qui se déclenche en cas de stress ou d'infection. Or cette inflammation chronique peut mener à de nombreuses pathologies, augmentant le risque de mort prématurée. Si on tient à s’offrir des soirées télé, s’interrompre au moins cinq minutes toutes les demi-heures pour faire un tour. Au travail, penser à se lever et à bouger toutes les deux heures.

Conserver des liens sociaux

De nombreuses personnes âgées vivent seules à domicile et sont sujettes à un isolement social qui peut entraîner des troubles de la santé, tels que la dépression. Les visites des proches sont importantes, surtout lorsque les petits enfants viennent égayer le quotidien des personnes âgées isolées. Si la santé physique le permet, rendre visite à sa famille, ses amis et proches. Participer à des activités sociales pour les personnes âgées organisées par la commune ou le quartier.

Manger équilibré et boire assez

Un bon équilibre alimentaire est important pour les personnes âgées, qui sont souvent menacées par la dénutrition. La perte d’appétit, les difficultés à mâcher ou l’isolement social peuvent facilement influencer les habitudes alimentaires. Les aidants familiaux doivent encourager les personnes âgées à s’alimenter suffisamment pour avoir des apports nutritifs suffisants et éviter les chutes liées à une faiblesse musculaire. Boire régulièrement et consommer des fruits et légumes est également important pour prévenir la déshydratation des personnes âgées.

Faire des bilans de santé

Mieux vaut prévenir que guérir. Pour les personnes âgées, les visites de routine et les bilans de santé annuels sont importants : ils permettent de garder un maximum le contrôle sur leur état de santé et de ne pas passer à côté de problèmes latents.

Elom AKAKPO