Dormir avec la lumière : bonne ou mauvaise habitude ?
- Posted on 18/03/2025 17:44
- Film
- By abelozih@sante-education.tg
Extrait de l'article: De nombreux adultes ont pris l'habitude de dormir avec une lumière allumée, une pratique qu'ils transmettent souvent à leurs enfants. Cette habitude inconscienment inoffensive peut avoir des conséquences néfastes sur la santé à long terme.
De nombreux adultes ont
pris l'habitude de dormir avec une lumière allumée, une pratique qu'ils
transmettent souvent à leurs enfants. Cette habitude inconsciemment inoffensive
peut avoir des conséquences néfastes sur la santé à long terme.
L'exposition à la lumière
artificielle pendant le sommeil perturbe l'horloge biologique, affectant la
production de mélatonine, l'hormone du sommeil. « Cette exposition empêche aussi parfois le corps d’avoir un sommeil
profond et réparateur. Chez les enfants, dont l’horloge interne est encore en
développement, ces perturbations peuvent être particulièrement problématiques,
entraînant des troubles du sommeil, une diminution de la qualité du sommeil et,
à terme, des problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète et des troubles
de l'humeur»,
fait savoir Dr Jean-Claude Bakpatina, Médecin
Généraliste à la clinique « Floreal»
(Lomé).
Des études récentes ont mis
en évidence les effets néfastes de la lumière artificielle nocturne sur la
santé. Une étude de l’université de médecine de Feinberg School à Chicago,
publiée en 2022 dans la revue « Proceedings of the
National Academy of Sciences» (PNAS),
a révélé que l’exposition à la lumière pendant le sommeil perturbe la
régulation glycémique et cardiovasculaire. Au-delà de perturber le cycle du sommeil,
l'exposition à la lumière pendant la nuit, même de faible intensité, a des
conséquences directes sur notre métabolisme. Les chercheurs ont constaté qu'une
seule nuit passée dans un environnement éclairé suffit à augmenter la fréquence
cardiaque, à diminuer sa variabilité et à accroître la résistance à l'insuline,
une hormone essentielle à la régulation de la glycémie. Ces perturbations
métaboliques ne sont pas anodines : elles augmentent significativement le
risque de développer un diabète de type 2 et des problèmes cardiovasculaires.
De plus, l'étude révèle un lien entre l'exposition à la lumière nocturne et
l'obésité, en particulier chez les femmes. Ces résultats soulignent
l'importance cruciale de l'obscurité pour un sommeil réparateur et une santé
optimale.
Pour réduire l’exposition
àla lumière pendantle sommeilr, « il est
recommandé d'adopter des mesures simples mais efficaces, telles que
l'installation de rideaux occultants, l'extinction des appareils électroniques,
l'utilisation d'un masque de sommeil et la réduction de l'intensité lumineuse des
ampoules avant le coucher», souligne
Dr Jean-Claude Bakpatina, Medecin
Généraliste. Ces précautions, combinées à une exposition adéquate à la lumière
naturelle pendant la journée, sont essentielles pour préserver notre horloge
biologique et notre bien-être général.
Jean ELI
