7 règles d’or pour avoir une bonne santé

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Extrait de l'article: En s’occupant de sa santé, on pose tous les jours une pierre dans l’édifice de la vie. Voici sept habitudes qui sont autant de briques à poser chaque jour. Ces conseils sont encore plus importants lorsqu’on a franchi 25 ans d’âge.

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En s’occupant de sa santé, on pose tous les jours une pierre dans l’édifice de la vie. Voici sept habitudes qui sont autant de briques à poser chaque jour. Ces conseils sont encore plus importants lorsqu’on a franchi 25 ans d’âge. 

Un mode de vie sain influence 75% la santé, alors que le patrimoine génétique n’en est responsable qu’à 25%. Santé-Education propose donc de revenir à l'essentiel grâce à 7 recommandations pleines de bon sens et simples à appliquer.

Limiter au maximum la consommation de viande rouge

Il est préférable d’éviter dans tous les cas la viande rouge. Elle est souvent riche en cholestérol et accroit le risque de goutte. Privilégier alors la viande blanche dont le poulet, la dinde, et les poissons à l’instar du saumon.

Consommer les bonnes graisses

Les graisses omega 3 et omega 6 sont conseillées. Pour cela, manger les noix, l’avocat, les poissons, l’huile d’olive, et les légumes. Limiter voire éviter les graisses saturées comme le beurre et la mayonnaise.

Manger 5 fruits et légumes par jour

Consommer des fruits et légumes. Les bénéfices apportés de légumes frais et naturels sont innombrables : ils contiennent de nutriments précieux et des fibres, ont un index glycémique et une densité calorique faibles. Pour les légumes, l’idéal est d’en faire une légère cuisson à la vapeur ou de faire des jus de légumes. Une cuisson trop forte leur ferait perdre leurs vitamines et d’autres nutriments. Faire en sorte que la moitié de chaque repas soit composé de légumes ou de fruits.

Réduire l’eau glacée (surtout après les repas)

Après chaque repas, il est conseillé de boire de l’eau chaude ou du thé chaud. Cela facilite le métabolisme et évite la stagnation des aliments. Cependant, prendre une eau glacée après le repas est une mauvaise habitude qui crée un dysfonctionnement de l’organisme, et empêche les différents organes de jouer leur rôle de transformation de l’aliment consommé. L’eau glacée mélangée avec les aliments crée une boue immonde qui se putréfie et devient toxique pour les organes.

Réduire sel, sucre, tabac et alcool

Lorsqu’on consomme un repas contenant beaucoup de sucres, le taux de glucose sanguin s’élève rapidement et le pancréas réagit en secrétant immédiatement beaucoup d’insuline. Eviter la consommation du tabac et de l’alcool. Consommer moins de sel. La consommation excessive de l’alcool, du tabac, du sucre et du sel expose aux maladies cardiovasculaires comme, l’hypertension artérielle, le diabète, les cancers et les maladies respiratoires chroniques.

Faire régulièrement du sport  

La pratique d’une activité physique régulière, entraine la diminution des risques de maladies, la réduction de la pression sanguine et du stress. Elle permet également une amélioration du sommeil, de l’apparence physique, de la confiance en soi et une augmentation de l’énergie. Il est conseillé de faire 30 minutes de marche au moins trois fois par semaine.

Garder la bonne humeur

Etre optimiste, sourire voire rire tous les jours, se donner du bon temps, maitriser ses émotions notamment la colère, le stress, la tristesse, sont entre autres des comportements très favorables à la bonne santé et la longévité. Les personnes optimistes ont un système immunitaire plus fort. L'humeur positive peut stimuler la production de certaines hormones et cellules immunitaires, ce qui aide à mieux résister aux infections et aux maladies.

Elom AKAKPO

Article validé par Dr Jean-Claude Bakpatina, Médecin généraliste à la clinique « Floreal » de Lomé