Toujours fatigué : revoir votre hygiène de vie

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Extrait de l'article: Un changement de saison, un excès de travail ou une activité physique intense, peuvent conduire à des situations de fatigue extrême. Même si une bonne dose de sommeil et un peu de relaxation peuvent aider à combattre la fatigue, penser tout de même à

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Un changement de saison, un excès de travail ou une activité physique intense, peuvent conduire à des situations de fatigue extrême. Même si une bonne dose de sommeil et un peu de relaxation peuvent aider à combattre la fatigue, penser tout de même à regarder dans l’assiette. Un organisme qui ne reçoit pas les aliments dont il a besoin et en quantité adéquate, fonctionne mal et finit par s’épuiser. La nutritionniste diététicienne Yasmine Sandrine Zerbo livre les secrets d’une alimentation anti-fatigue.

Après avoir mangé, l’organisme dépense de l’énergie pour la digestion. Plus on mange lourd, plus   les aliments sont difficiles à digérer et à absorber. Ensuite, si l’alimentation est riche en graisses, le temps de digestion sera plus long et la fatigue sera au rendez-vous ainsi la digestion ralentira.

« Cependant certains mélanges au petit déjeuner n’agissent pas non plus en votre faveur, le café au lait par exemple rend très lourd et donne envie de dormir. Les carences en vitamines, en fer, en sels minéraux et iodes sont aussi à la base de la fatigue. Vous semblez pâle et la fatigue peut se sentir sur votre visage. Comme facteur de risque de la carence en fer, on peut citer une forte consommation de céréales et des légumineuses au détriment du poisson et de la viande. En plus de baisser les fonctions cognitives, cette carence entraine une diminution de votre capacité de travail et de votre endurance. Vous allez vous sentir tout le temps fatigué. », explique la nutritionniste-diététicienne Sandrine Zerbo.

En ce qui concerne la vitamine C, elle aide beaucoup à lutter contre la fatigue. De nombreux facteurs peuvent donc être à la base d’une fatigue passagère. Dans la plupart des cas, des aliments anti-fatigues sont de vraies alliées pour combattre ce mal un peu négligé.   

Que faut-il faire pour éviter la fatigue ?

On recommande toujours pour lutter contre la fatigue d’associer le fer à la vitamine C pour se sentir en forme toute la journée. Il est conseillé même de prendre simplement ces compléments dans des aliments naturels, plutôt d’acheter des médicaments. « Comme aliments anti-fatigue, on conseille donc de consommer la poudre du chocolat noir, l’orange, le kiwi, le citron, la mandarine, les fraises, le pamplemousse riches en vitamine C. Le chocolat noir, quant à lui, est riche en fer.  Attention, si on souffre d’ulcères chroniques, limiter la consommation des agrumes. Opter pour le foie. C’est une excellente source de fer. Cet aliment n’est malheureusement pas aimé de tout le monde, pourtant il fait partie des meilleurs aliments anti-fatigue », indique Sandrine Zerbo.

On peut privilégier les légumes verts à feuille : épinards, « gboma », feuilles de baobab, laitue, persil, le chou, la spiruline. Ils sont une excellente source de vitamine B9 (acide folique). La vitamine B9, essentielle pour les femmes enceintes notamment, participe au bon fonctionnement du système immunitaire. Une carence en vitamine B9 peut provoquer une forme d’anémie, se traduisant notamment par une sensation de grande fatigue.

On peut citer aussi les aliments contenant des omega 3 comme des aliments anti-fatigues. « Nous pouvons citer le poisson riche en omega 3, mais utile pour lutter contre la fatigue», recommande la nutritionniste.

Adopter toujours un mode de vie sain

La fatigue peut être la résultante d’une activité intellectuelle trop soutenue ou d’efforts physique démesurés. La fatigue est une manière pour le corps de signaler un dysfonctionnement. Pour y remédier, la première étape est de changer de mode de vie, il est nécessaire de prendre conscience de l’importance du changement. On peut faire recours aux aliments anti-fatigue, accompagné d’une bonne alimentation équilibrée associée à un mode de vie sain.   D’après la diététicienne, « vous devez donc apprendre à vous aimer et prendre soin de votre corps. Les aliments anti-fatigues vous aideront beaucoup, mais utiliser de manière rationnelle son énergie est mieux. Lorsque vous sentez la fatigue naturelle, ne résistez pas et mettez-vous au lit. »

Conseils diététiques pour éviter la fatigue

Prendre un verre de jus de citron, d’orange, de pamplemousse le matin à jeun avant de commencer la journée. Manger assez de fruits et de légumes. Boire beaucoup d’eau pendant la journée. Gérer son stress en mangeant les aliments riches en magnésium. Dormir tôt et assez ; respecter les 08heures de sommeil. Ecouter une musique relaxante, lire aide aussi à détendre le corps. Pratiquer aussi de l’activité physique. Eviter l’automédication.

 Tisane diététique contre la fatigue : 1 orange ou 1 citron ou 1 pamplemousse ou 1 kiwi, 2 cuillérées à café de miel bio. Presser 1 orange ou 1 citron ou 1 pamplemousse ou 1 kiwi dans un verre + 2 cuillérées à café de miel bio. Remplir le verre d’eau à température ambiante et mélanger. Boire à jeun au lever du lit avant de déjeuner. 

Abel OZIH