Hygiène de vie : règles d’or pour un bien-être durable

---

Extrait de l'article: L'hygiène étant la partie de la médecine qui étudie les moyens individuels et collectifs, les principes ou les pratiques qui visent à préserver à promouvoir ou favoriser la santé. Elle concerne essentiellement les choix de style de vie. Ces choix son

---

L'hygiène étant la partie de la médecine qui étudie les moyens individuels et collectifs, les principes ou les pratiques qui visent à préserver à promouvoir ou favoriser la santé. Elle concerne essentiellement les choix de style de vie. Ces choix sont adoptés du fait de leurs impacts positif sur son propre bien-être physique ou moral.

Les comportements de la vie quotidienne sont fortement influencés par la perception que l’on a de son état de santé. Une bonne hygiène de vie nous permet de mieux gérer les stress, d’avoir une meilleure qualité de sommeil et de réduire les risques de maladies. 

Une alimentation équilibrée

Manger sain, varié et équilibré, c’est l’assurance de rester en bonne santé et de conserver un poids adapté.

« Consommer une variété d’aliments riches en nutriments tels que des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers. Manger moins gras, moins salé, moins sucré pour éviter les risques de maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques, il faut limiter la consommation des aliments transformés », recommande Sandrine Zerbo, Nutritionniste-Diététicienne d’Etat, Spécialiste en Nutrition Clinique et de la Nutrition entérale et parentérale.

Pratiquer une activité physique

Maintenir une activité physique régulière pour une meilleure santé, martèle Dr Damien Ekoué-Kouvahey, Médecin du Sport. Cela peut inclure des activités telles que la marche, la course à pied, le la montée/descente des escaliers, le saut à la corde.

« L’exercice régulier peut aider à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine, à réduire le stress et à prévenir les maladies chroniques et à améliorer notre qualité de vie », souligne Dr Damien Ekoué-Kouvahey. Pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour,

Boire suffisamment d’eau

Boire suffisamment d’eau est crucial pour maintenir une bonne hydratation et éliminer les toxines du corps. « L’eau est essentielle pour que notre organisme puisse fonctionner correctement, elle aide à réguler notre température corporelle, à transporter les nutriments et l’oxygène dans nos cellules et à éliminer les déchets. Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, cette quantité peut varier en fonction de différents facteurs tels que le poids, l’âge, le niveau d’activité physique et le climat, si vous êtes physiquement actif ou si vous vivez dans un climat chaud, vous devrez peut-être boire plus d’eau pour compenser la quantité que vous perdez en transpirant », explique Sandrine Zerbo, Nutritionniste-Diététicienne d’Etat. Opter aussi pour les jus de fruits et légumes frais maison, les soupes et les thés ou tisanes.

Éviter les comportements à risque

Le tabac et l’alcool sont des ennemis de la circulation veineuse. Ils augmentent les risques de maladies cardiovasculaires, hépatiques, troubles mentaux,  problèmes sociaux,  et un vieillissement prématuré.

« Attention à l’excès de l’alcool, qui peut affecter le système nerveux et cardiaque; le tabagisme qui peut causer des maladies respiratoires graves telles que le cancer du poumon », met en garde Sandrine Zerbo. 

Gérer son stress

Le stress est un facteur de risque pour de nombreuses maladies.  Pour gérer le stress, « s’exercer à une bonne hygiène de vie Faire des exercices de relaxation (technique de respiration profonde, massage ou détente des muscles, écouter une musique agréable). Consacrer des temps de repos au quotidien. Consacrer un temps aux choses qui vous procurent du plaisir dans la limite de vos ressources. Demandez l’aide d’un psychologue qui vous accompagnera dans ce processus », recommande Fréderic Tchassim, Chef service Psychologie au Centre National d’Appareillage Orthopédique (CNAO-Lomé).

Avoir une bonne qualité de sommeil

La qualité du sommeil a un impact direct sur la santé physique et mentale. On doit dormir suffisamment et maintenir une routine de sommeil régulière. Le sommeil favorise la régénération cellulaire.

D’après Dr Raphael Ehlan, Médecin du Sommeil à la Clinique Médico Cardiologique « Cœur de Grace » (Lomé), « le manque de sommeil est lié à des troubles de l’humeur, un manque d’énergie et d’attention, et plus généralement à une incapacité générale à fonctionner comme d’habitude. Il est peu probable qu’une mauvaise nuit provoque des dommages, mais une privation chronique de sommeil augmente les risques d’obésité, de maladies cardiaques, de diabète et de dépression ».

Maintenir une bonne hygiène corporelle

L’hygiène du corps permet d’éviter les maladies, d’être plus confiant en soi et d’augmenter son niveau d’énergie. Maintenir une bonne hygiène du corps est essentielle pour préserver la santé à long terme.

« De plus, l’hygiène du corps permet de se sentir plus détendu et de mieux dormir. Une bonne hygiène corporelle permet de prévenir les infections et les maladies, laver régulièrement les mains, de prendre une douche tous les jours et de se brosser les dents deux fois par jour », fait savoir Dr Jean-Claude Bakpatina, Médecin généraliste à la cliniqe Floreal (Lomé).

Éviter la sédentarité

La sédentarité est un facteur de risque pour de nombreuses maladies. « Il est essentiel de bouger régulièrement, même lorsque l’on travaille assis devant un ordinateur. Répondre par exemple aux appels téléphoniques en position débout, garer son véhicule ou sa moto loin de son lieu de travail, ce qui permet de marcher. Prendre plutôt les escaliers au lieu de l’ascenseur », recommande Pr René Baragou, Chef Service de cardiologie au CHU Sylvanus Olympio de Lomé.

Maintenir des relations sociales

Les relations sociales ont un impact positif sur la santé mentale. « Une autre astuce pour avoir une bonne hygiène de vie, c’est d’entretenir une vie sociale saine et riche avec des gens que vous appréciez bien. Ces derniers peuvent être de votre famille, des amis, etc. Le plus important c’est d’échanger avec votre entourage. Trop de solitude peut nuire à votre qualité de vie, car l’homme est avant tout un être social. N’hésitez pas à parler, sourire ou rire quand vous en avez l’occasion. C’est très bénéfique pour avoir une bonne santé mentale », fait savoir Dr Zinsou Selom Degboe, Psychologue clinicien/Psychothérapeute à la clinique de Psychiatrie et de Psychologie Médicale (CPPM) au CHU Campus de Lomé.

« Mieux vaut prévenir que guérir »

Une hygiène de vie saine est un engagement continu qui demande des efforts, mais les bénéfices sur notre bien-être et notre longévité sont incontestables, comme pour tout parcours de bien-être, il s’agit d’un processus d’apprentissage continu, où il est essentiel de s’écouter et de faire des choix conscients pour une vie plus saine et plus heureuse. Da manière individuelle, chaque personne doit trouver son propre équilibre pour le maintien d’une bonne santé physique et psychologique. Cet équilibre de santé est unique pour chaque individu et évolue souvent avec le temps (modifications de comportements, de modes de vie). Se questionner régulièrement quant à son hygiène de vie c’est se donner les moyens de repérer les habitudes qui peuvent devenir nocives et nuire à son équilibre. Cela ne signifie pas qu’il faut bannir des comportements qu’on perçoit comme agréables mais simplement éviter des attitudes pathologiques qui peuvent annuler les bénéfices de ces comportements pour en faire naître les côtés négatifs.

Abel OZIH