Marcher et pédaler pour mieux vivre

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Extrait de l'article: Il est devenu presque automatique de sortir la moto ou la voiture, même pour parcourir quelques centaines de mètres. Aller acheter du pain au coin de la rue, rendre visite à un voisin, déposer un enfant à l’école toute proche… autant de petits trajet

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Il est devenu presque automatique de sortir la moto ou la voiture, même pour parcourir quelques centaines de mètres. Aller acheter du pain au coin de la rue, rendre visite à un voisin, déposer un enfant à l’école toute proche… autant de petits trajets qui peuvent pourtant être l’occasion de bouger, de respirer et de prendre soin de sa santé. Dans un monde de plus en plus sédentaire, la marche et le vélo apparaissent comme des solutions simples, accessibles et efficaces pour rester en bonne santé.

Passer de longues heures assis, se déplacer presque exclusivement en engin motorisé et réduire l’effort physique au strict minimum a des conséquences bien connues, notamment la
fatigue chronique, la prise de poids, les douleurs articulaires, l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiovasculaires, sans oublier l’impact sur la santé mentale.

Pourtant, il ne s’agit pas forcément de pratiquer un sport intensif. Bouger plus au quotidien suffit déjà à faire une réelle différence.

Marcher : le premier médicament naturel

La marche est l’un des exercices les plus complets et les plus sûrs. Elle améliore la circulation sanguine, renforce le cœur, aide à réguler le poids et réduit le stress.

Marcher 20 à 30 minutes par jour diminue les risques de maladies cardiovasculaires, améliore l’humeur et la qualité du sommeil, et favorise la concentration et la clarté mentale.

Le vélo : se déplacer tout en se renforçant

Le vélo est une excellente alternative pour les trajets courts et moyens. Il sollicite les muscles, protège les articulations et développe l’endurance.

Utiliser le vélo pour aller au travail, au marché ou rendre visite à un ami permet de gagner du temps dans les zones congestionnées, de réduire les dépenses liées au carburant, de contribuer à la protection de l’environnement.

Réduire l’usage des moyens motorisés au quotidien

Se débarrasser, même partiellement, des moyens de déplacement motorisés ne se fait pas du jour au lendemain. Cela commence par un changement de mentalité. Repenser les petits trajets, pour une course à côté, marcher devient la règle, non l’exception. Il faut planifier autrement en regroupant les achats ou les visites pour éviter les déplacements inutiles. Se fixer des défis personnels tels que « Aujourd’hui, je marche pour tout ce qui est à moins de 1 km. » Il faut aussi intégrer la marche dans la routine, par exemple, descendre un arrêt plus tôt, garer le véhicule un peu plus loin. Valoriser le temps de marche en écoutant de la musique, en réfléchissant, en respirant, en observant. Petit à petit, le corps s’adapte et le besoin du moteur diminue.

Bouger pour le corps et pour l’esprit

Marcher ou pédaler, ce n’est pas seulement brûler des calories. C’est aussi ralentir le rythme, se reconnecter à soi et à son environnement, réduire l’anxiété et le stress accumulé. Dans un quotidien souvent pressé et tendu, ces moments deviennent de véritables espaces de respiration mentale.

Un choix individuel aux bénéfices collectifs

Choisir la marche ou le vélo, c’est aussi poser un geste citoyen : moins de pollution, moins de bruit, plus de convivialité dans les quartiers. Il n’est pas toujours nécessaire d’aller loin pour être en mouvement. Parfois, il suffit juste de ne pas démarrer le moteur. Ces petits choix répétés font, à long terme, une grande différence pour la santé, le bien-être et la qualité de vie.

Raymond DZAKPATA