Que manger après le sport pour garder la forme ?

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Extrait de l'article: Manger après le sport est important pour permettre aux muscles de récupérer. Cependant il est judicieux de connaitre les aliments à consommer après le sport.

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Afin de permettre aux muscles de récupérer après une activité physique, il est très important de se restaurer. Bien manger aidera ainsi l’organisme à retrouver de l’énergie.

Selon des nutritionnistes, manger après une séance de sport permet d’éviter la baisse de tonus durant les heures qui suivent. Manger et boire permet de compenser les pertes de liquides et de sels minéraux perdus pendant l’effort. Il ne faut pas négliger cette phase de récupération pendant laquelle l’organisme a besoin de reprendre de l’énergie.

Toutefois, il est primordial de surveiller son alimentation après une activité physique, au risque de voir tous les efforts fournis durant la séance de sport anéantis. Le moment idéal pour manger se situe environ 30 à 45 minutes après la séance de sport. C’est à ce moment précis que le corps est prêt à se reconstruire et à se réparer.

Les aliments à privilégier après une activité physique

Les acides aminés issus des protéines ont été utilisés durant la séance de sport, entraînant ainsi des microlésions des tissus musculaires. Il est donc essentiel de les réparer. Elles doivent être impérativement associées à des glucides complexes afin de reconstituer les réserves de glycogène. Si vous devez choisir une petite collation juste après l’effort, optez pour un fruit riche en glucides, comme la banane.

Si vous pratiquez le sport le matin, après la séance, prendre un petit déjeuner de qualité. Des œufs pour les protéines, du pain complet avec du lait. Pensez également à la réhydratation en buvant suffisamment d’eau selon l’envie.

Pour un repas le midi ou le soir après une séance d’entraînement, privilégier le poisson car il est riche en acide gras et en oméga 3, excellents pour le cœur. L’accompagnez du riz riche en vitamines et en glucides complexes qui aideront le corps à produire de l’énergie.

Consommer de la patate douce, qui contient de nombreux antioxydants ainsi que des glucides. Les légumineuses telles que les arachides sont également intéressants d’un point de vue nutritionnel. Elles contiennent des glucides sous la forme d’amidon et de fibres et sont aussi riches en protéines.

William O.