Covid-19: astuces pour surmonter le confinement

Posted on 06/05/2020 00:00
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By stephaneogou@gmail.com

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Dans le monde entier, plusieurs millions de personnes sont actuellement soumises à des mesures strictes de confinement afin d’enrayer la propagation de l’épidémie de Covid-19. En quoi cette situation est-elle anxiogène, comment gérer ses effets et les transformer en éléments moteurs pour surmonter cette crise sanitaire ?

La quarantaine est souvent une expérience désagréable pour ceux qui la subissent. La séparation d'avec des êtres chers, la perte de liberté, l'incertitude quant à l'état de la maladie et l'ennui peuvent, à l'occasion, créer des effets dramatiques. Au Togo, face à l’avancée de l’épidémie de Covid-19, le gouvernement a décidé de durcir les mesures de confinement. Des restrictions qui impactent le quotidien et le psychisme.

Les conséquences diffèrent selon les individus

Perte de repères, réduction des contacts et des déplacements, réorganisation de la vie professionnelle, sentiment d’isolement, avalanches d'informations contradictoires…. en période de confinement, de nombreux facteurs peuvent être sources d’anxiété, de frustration, voire de colère. D’autant plus dans une société portée par un fort sentiment de liberté.

Évidemment, les effets d’une période d’isolement forcée diffèrent selon l’âge, le tempérament de chacun, le lieu où l’on est confiné et les personnes avec qui l’on cohabite. La situation peut aussi être difficile à gérer pour les personnes souffrant de troubles anxieux, notamment la claustrophobie, qui se traduit par l’angoisse des petits espaces et la peur de l'enfermement. L’anxiété appelle l’anxiété, si l’on peut dire : Les personnes naturellement stressées auront tendance à nourrir leurs propres angoisses.

Si certains sont vulnérables sur le plan physique ou psychique, d’autres le sont également sur le plan économique. En effet, nombre de Togolais redoutent les conséquences de cette crise sanitaire sur leurs business et leurs finances. C’est notamment le cas pour les indépendants ou les petites entreprises. Ils se projettent dans le futur et sont accablés par un sentiment d’incertitude, d’angoisse et d’impuissance totale. En l’état actuel de la situation, ces réactions sont compréhensibles, mais elles ne doivent pas paralyser.

Comment atténuer les effets psychologiques du confinement ?

Il est essentiel de donner du sens aux mesures qu’on applique pour ne pas avoir l’impression de les subir passivement. Tout est une question de posture : plus on donne du sens à une situation, plus elle paraît acceptable. Et plus c’est acceptable, moins c’est traumatisant. Ne pas pouvoir vivre sa vie comme on l’entend est une épreuve, mais au fond, on est tous capables de s’adapter. Appréhender ces mesures de confinement comme un acte de santé publique qui touche au civisme et à la citoyenneté, non comme une atteinte insupportable et injustifiée à notre liberté.

L'objectif est de sauver des vies. En prendre conscience, c’est le premier pas vers le chemin de la résilience, c’est-à-dire la résistance de chaque individu face à des évènements de vie stressants et bouleversants.

Plus difficile encore, accepter le fait de ne pas avoir le contrôle de la situation : on n’a pas la main sur la propagation du virus ou les décisions du gouvernement, mais on peut maîtriser les actions et l’environnement. Mais cette prise de conscience individuelle et collective nécessite un temps d'adaptation.

Par ailleurs, les communications numériques ont pris beaucoup de place dans nos quotidiens et une grande partie des liens sociaux se créent aujourd’hui sur le mode virtuel. Appels, SMS, photos, vidéos… l’utilisation d’applications de messagerie instantanée telles Whatsapp, Messenger, Instagram ou Snapchat tend à réduire le sentiment d’isolement et rend un peu plus supportable la raréfaction des interactions sociales.

Le confinement peut aussi avoir du bon

Même s’il est difficile de voir le verre à moitié plein, cette période de confinement peut être l’occasion de faire un temps d’arrêt, de repenser à ses priorités ou de prendre du temps pour soi et pour ses proches.

Réapprendre à vivre ensemble

On doit réapprendre à vivre ensemble et à communiquer. Discuter avec les proches, en profiter pour faire le tri dans les relations et prendre du temps pour créer des souvenirs communs, car cette situation restera certainement dans les mémoires. Le confinement ne créera pas de rupture, mais pourra en revanche accentuer les frictions déjà existantes. En effet, rester confiné 24h/24 avec des proches n’est pas de tout repos. Rester vigilant, mettre de l’eau dans son vin et ne pas laisser l’égoïsme prendre le pas sur la solidarité. Établir des règles de vie communes et s’accorder des moments de solitude.

Se recentrer sur soi

Se retrouver seul avec soi-même peut avoir du bon : Cela peut être l’occasion d'entretenir sa vie intérieure et de se recentrer sur soi. Même l’ennui peut avoir du bon et réveiller la créativité.

Prendre le temps de réinvestir des passe-temps qui tiennent à cœur ou d’en cultiver de nouveaux : lire, cuisiner, s’attarder devant un film, prendre le temps d’écouter de la musique, tricoter, écrire, dessiner… autant d’activités qui feront oublier, un temps, le confinement et apaiseront.

William O.