3 fruits pour bien faire les selles
- Posted on 18/03/2025 13:59
- Film
- By abelozih@sante-education.tg
Extrait de l'article: La constipation est un trouble digestif fréquent qui touche des millions de personnes dans le monde. Elle peut être causée par une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante ou encore un mode de vie sédentaire. Pour lutter contre la
La constipation est un trouble digestif fréquent qui
touche des millions de personnes dans le monde. Elle peut être causée par une
alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante ou encore un mode
de vie sédentaire. Pour lutter contre la constipation et aider à aller aux
toilettes facilement, voici trois fruits excellents à privilégier.
Les fruits peuvent s'avérer d'excellents laxatifs. A
condition de bien les choisir. Santé-Education passe en revue 03 fruits à
mettre dans l'assiette si on est sujet à la constipation.
Le corossol
Le corossol, aussi appelé « graviola ou soursop », est un fruit tropical à la chair blanche et crémeuse, apprécié pour son goût sucré et légèrement acidulé. Le corossol est une excellente source de fibres alimentaires, indispensables pour stimuler le transit intestinal. Une portion de 100 g de corossol contient environ 3,3 g de fibres.
Ce qui représente
près de 13 % des besoins quotidiens en fibres pour un adulte. Les fibres
insolubles du corossol augmentent le volume des selles et facilitent leur
évacuation. Sa forte teneur en eau (environ 80 %) aide à ramollir les selles et
prévient la constipation. Il contient des composés naturels qui stimulent les
contractions intestinales et favorisent l’élimination des déchets.
La papaye
La chair orangée de la papaye est juteuse et sucrée, et elle est appréciée autant pour son goût que pour ses propriétés médicinales. La papaye est un des meilleurs fruits pour la digestion grâce à sa forte teneur en fibres solubles et insolubles. Elle contient aussi une enzyme digestive précieuse, la papaïne, qui aide à décomposer les protéines et à améliorer le transit intestinal.
Les fibres
de la papaye augmentent le volume des selles et accélèrent leur passage dans le
côlon. La papaïne agit comme un
catalyseur pour la digestion, évitant ainsi les ballonnements et la stagnation
des aliments dans l’intestin. Riche en
eau, la papaye aide à hydrater les intestins et à prévenir le
durcissement des selles.
Le tamarin
Le tamarin se présente sous forme de gousses renfermant une pulpe brune et collante au goût sucré-acidulé. Il est un laxatif naturel. Il contient des fibres solubles et des acides organiques, qui aident à stimuler la digestion et à prévenir la constipation. Le tamarin agit en douceur en stimulant le péristaltisme intestinal (les contractions naturelles de l’intestin).
Avec
environ 5 g de fibres pour 100 g,
il améliore la consistance des selles et facilite leur élimination. L’acide tartrique et l’acide malique contenus
dans le tamarin aident à réguler le transit et à soulager les ballonnements.
Conseils
En plus de consommer ces fruits, il faut boire suffisamment
d’eau, au moins
1,5 à 2 litres par jour, pour ramollir les selles. Privilégier une alimentation riche en fibres contenues dans les
légumes, les céréales complètes, les légumineuses. Il est essentiel de pratiquer l’exercice physique tel que
la marche, pour stimuler les muscles intestinaux. Enfin, ne pas ignorer l’envie
d’aller à la selle pour éviter l’accumulation des déchets dans l’intestin.
Raymond DZAKPATA
