Quels sont les astuces pour arrêter de grignoter?
- Posted on 30/06/2025 14:09
- Film
- By kolaniyendoumiesther@gmail.com
Extrait de l'article: Grignoter est un problème. Dès l’instant qu’on n'a pas faim, c’est que l’organisme n’a pas besoin de nourriture ou d’énergie. Ce que l'on mange à ce moment-là est un surplus que l’organisme va se faire un plaisir de stocker.
Grignoter est un problème. Dès l’instant qu’on n'a pas faim, c’est que l’organisme n’a pas besoin de nourriture ou d’énergie. Ce que l'on mange à ce moment-là est un surplus que l’organisme va se faire un plaisir de stocker. Donc, in fine, grignoter régulièrement fait grossir.
Grignoter, c’est-à-dire manger
en dehors des repas, est devenu une habitude fréquente pour de nombreux
Togolais. Ceci n’est pas sans conséquence. De nombreux de facteurs peuvent
amener à ces situations où l’on mange sans même s’en rendre compte.
Pourquoi certaines personnes
sont plus enclines à grignoter?
Il y a plusieurs facteurs: l’ennui (surtout chez les enfants), regarder la télévision, car les pubs de nourriture donnent envie de grignoter. Ensuite, il y a des facteurs plus difficiles à maîtriser tels que le stress, l’anxiété, la contrariété ou encore la tristesse. Sous l’effet de ces émotions, on éprouve l’envie de manger des aliments sucrés et gras tels que du chocolat, des pâtisseries, des fritures, etc.
En espérant, consciemment ou
inconsciemment, qu’ils procureront du réconfort. Et enfin, le manque de sommeil
et la fatigue sont aussi des facteurs de grignotage.
Quels conseils pour arrêter de
grignoter?
Cela va se produire en cinq
temps: Apprendre à écouter son corps pour bien distinguer la faim de l’envie de
manger. La faim entraine une sensation de creux et des gargouillements de
l’estomac, de la nervosité, des vertiges, une faiblesse, des difficultés de
concentration, des maux de tête etc.
L’appétit est alors stimulé et
le besoin de nourrir l’organisme survient. En revanche, la simple envie de
manger sans faim n’est accompagnée d’aucune manifestation physique. Lorsqu’on a envie de manger sans faim, il
faut boire un verre d’eau fraîche ou encore mieux, une boisson chaude (thé,
tisane, un bon café) car ça aide à faire passer l’envie. Éviter de s’entourer
d’aliments facilement « grignotables », tels que les chips, les bonbons, le
chocolat, les biscuits, les arachides, que ce soit à la maison, au bureau ou
dans la voiture. Chercher le réconfort dans une activité qui détend et qui fait
plaisir d’habitude comme par exemple discuter avec un(e) ami(e) au téléphone,
lire, dessiner, faire un tour dans le jardin, prendre une bonne douche.
Corriger le manque de sommeil
le cas échéant et apprivoiser les émotions négatives en pratiquant une activité
sportive qui vous plait, car l’exercice physique produit des hormones de
plaisir et de bien-être dans le corps qui réduisent le stress et l’anxiété.
Par William O.
Experte: Dr Binetou Cheikh Seck, Diététicienne-Nutritionniste au Cabinet diététique Nutridéal à Dakar (Sénégal)
