Alimentation pour la santé de la femme enceinte et du bébé

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Extrait de l'article: Pendant la grossesse, les choix alimentaires comptent plus que jamais. Ils influencent la santé de la mère et la croissance du bébé. Manger équilibré signifie choisir des repas et des collations riches en nutriments essentiels. Cela permet de ...

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Pendant la grossesse, les choix alimentaires comptent plus que jamais. Ils influencent la santé de la mère et la croissance du bébé. Manger équilibré signifie choisir des repas et des collations riches en nutriments essentiels. Cela permet de rester en forme et soutient le développement de l'enfant. Adopter une alimentation saine est un acte essentiel pour le bien-être.

Une alimentation saine ne signifie pas manger pour deux. La réduction de calories est la dernière chose à faire. Il faut plutôt se concentrer sur une alimentation variée et riche en nutriments. Selon les directives, les besoins caloriques augmentent de façon progressive. Une femme enceinte a besoin d'environ 340 calories supplémentaires par jour au deuxième trimestre. Ce nombre monte à environ 450 calories supplémentaires au troisième trimestre. Manger plus sainement est plus important que manger plus.

Habitudes alimentaires et aliments à privilégier

Pour une alimentation équilibrée, la variété est la première règle. Il faut viser un mélange de protéines, glucides, lipides, minéraux et vitamines. Une façon simple de faire est de réserver la moitié de l'assiette aux fruits et légumes. L’autre moitié est pour les céréales et les protéines. Certains aliments sont essentiels. L'apport en protéines est important. Les œufs et les légumineuses comme les lentilles sont de bonnes sources. On retrouve également des protéines dans des aliments locaux tels que le akpan ou Egblè.

Il faut privilégier les céréales complètes, qui sont plus riches en fibres. Les pâtes au blé entier ou le quinoa sont de bons choix. Opter pour le sorgho ou les plats à base de maïs. Un apport de 27 milligrammes de fer par jour est nécessaire. Les épinards, les lentilles ou le riz complet aident à atteindre cet objectif.

Pour les légumes, pensez aux feuilles d'ademe ou de gboma et du baobab. Elles sont riches en nutriments. La patate douce, source de vitamine A, est aussi un excellent choix. Les graisses saines des poissons gras comme les sardines ou le maquereau et des huiles végétales comme l'huile de palme aident au développement du fœtus.

Quoi boire ?

Pour ce qui est des boissons, l'eau reste la meilleure option. Elle aide à éviter la constipation. Elle élimine les toxines du corps. La consommation de caféine doit rester sous la barre des 200 milligrammes par jour, l'équivalent d'environ deux tasses de café filtre. L'alcool est à proscrire, pour sa propre santé et surtout pour la bonne santé du bébé qui va naître.

Une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation bien équilibrée apporte tout le nécessaire. En cas de régime végétarien, il faut adapter ses habitudes. Les haricots, le tofu et les noix sont de bonnes sources de protéines. Les graisses saines des poissons gras et de l'huile d'olive aident au développement du fœtus. Pour les femmes enceintes de jumeaux, il faut compter environ 600 calories supplémentaires par jour pour toute la grossesse. Les envies sont normales, il est possible d'y céder avec modération. En cas de trouble alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.

Source : « Pampers.fr »