Astuces pour réduire la glycémie au quotidien

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Extrait de l'article: Le diabète est une maladie chronique évolutive qui se caractérise par des taux de glycémie élevés. En 2021, le diabète affecte plus de 537 millions de personnes dans le monde (soit 1 personne sur 10). Au Togo, ...

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Le diabète est une maladie chronique évolutive qui se caractérise par des taux de glycémie élevés.  En 2021, le diabète affecte plus de 537 millions de personnes dans le monde (soit 1 personne sur 10). Au Togo, de récentes études dans la population révèlent que 7,3% des adultes souffrent de diabète. Comment réduire sa glycémie au quotidien ?

Quel qu’en soit le type, le diabète peut entraîner des complications touchant de nombreuses parties de l’organisme, et accroître le risque général de décès prématuré. Cependant, on peut contrôler la glycémie grâce à des bonnes pratiques au quotidien.

Bouger

Qu’on soit mince ou non, il est nécessaire de bouger tous les jours. En effet, selon une étude de 2017 de l'Université de Floride, même chez les adultes ayant un poids de forme, ceux qui ne bougent pas beaucoup ont une glycémie plus élevée que les personnes plus actives. Cela expose alors à un prédiabète qu’il faut contrôler pour éviter que cela ne se transforme en diabète de type 2 ensuite.

Marcher après le repas

Selon une étude de 2016 publiée dans la revue « Diabetologia », les adultes diabétiques qui marchent pendant dix minutes après chaque repas ont une glycémie en moyenne inférieure à 12 % par rapport à ceux qui marchent en bloc de trente minutes par jour. Rester actif améliore la sensibilité à l'insuline et aide les cellules à éliminer le glucose de la circulation sanguine. Cela s'avère particulièrement efficace après un repas riche en glucides et après le dîner.

Augmenter l’intensité des exercices

L’exercice physique est un excellent moyen pour augmenter la capacité du corps à réguler la glycémie. Selon une étude publiée en 2013, les exercices physiques de haute intensité améliorent significativement la glycémie des diabétiques et des non diabétiques. Par exemple, cela se traduit par courir très vite pendant 30 secondes, puis marcher ou faire du jogging lentement jusqu'à récupération.

Boire plus d’eau

Selon une étude publiée en 2015 dans la revue « Diabetologia », la consommation de boissons sucrées, gazeuses ou lactées augmente les risques de 25% de développer un diabète de type 2. Eau, café et thé non sucrés sont donc à privilégier pour s’hydrater. Par ailleurs, boire suffisamment d’eau est essentiel car lorsqu’on est déshydraté, les sucres dans le sang sont plus concentrés et, par conséquent, la glycémie est plus élevée.

Manger en pleine conscience

Prendre un repas devant la télévision à la maison ou devant l’ordinateur au bureau peut être mauvais pour la glycémie. En effet, on prête moins attention aux signaux de faim et de satiété, et le cerveau n’enregistre pas bien l’information qu’on est en train de manger. Selon une étude de 2012 publiée dans le « Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ». Les adultes atteints de diabète ayant modifié pendant trois mois leurs habitudes de prise alimentaire pour consommer en toute conscience ont perdu du poids et ont significativement amélioré le contrôle glycémique de leur organisme. 

Contrôler son taux de sucre sanguin

Le niveau de la glycémie dans le sang est contrôlé par une hormone : l’insuline. Celle-ci est produite par le pancréas au niveau des îlots de Langerhans.  Son rôle est vital dans le métabolisme. Et pour cause, elle permet de maintenir l’équilibre du glucose dans le sang (sucre) en le faisant consommer par les tissus de l’organisme (muscles, tissus graisseux) et en diminuant sa production par le foie.

Chez les personnes diabétiques de type 1 ou insulinodépendants, le pancréas ne produit pas d’insuline. Ces personnes doivent donc s’injecter de l’insuline plusieurs fois par jour afin d’imiter le fonctionnement normal du pancréas. Chez les personnes souffrantes de diabète de type 2, le pancréas produit encore de l’insuline mais elle est mal utilisée par le corps. Il résulte en grande partie d’une surcharge pondérale et d’un manque d’activité physique. Depuis quelque temps, ce diabète initialement observé chez l’adulte l’est de plus en plus chez les enfants. L’OMS rappelle que pour prévenir l’apparition du diabète de type 2, il faut avoir une alimentation saine, pratiquer une activité physique régulière, avoir un poids de forme et éviter le tabac.

Samuel DEGBE