Minéraux indispensables pour la bonne santé

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Extrait de l'article: Les minéraux ne représentent que 4% du poids, mais ce sont des éléments clés qui interviennent dans une multitude de fonctions physiologiques. Il n’y a pas d’hémoglobine, la protéine qui transporte l’oxygène du sang, sans fer ; pas d’ADN, la molécule

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Les minéraux ne représentent que 4% du poids, mais ce sont des éléments clés qui interviennent dans une multitude de fonctions physiologiques. Il n’y a pas d’hémoglobine, la protéine qui transporte l’oxygène du sang, sans fer ; pas d’ADN, la molécule de l’hérédité, sans phosphore ; et pas de contraction musculaire sans calcium, potassium et magnésium.

Quant à la minéralisation osseuse, elle nécessite du calcium en grande quantité, ainsi que du phosphore et du magnésium. En outre, la plupart des éléments minéraux agissent à plusieurs niveaux. À lui seul, le magnésium participe ainsi à plus de 300 réactions biochimiques : il intervient dans le métabolisme des lipides et du glucose, la synthèse des protéines.

Carences fréquentes

Les apports journaliers recommandés ont beau être modestes -de quelques dizaines de microgrammes à quelques grammes-, ces nutriments essentiels font quand même souvent défaut dans notre alimentation. Quatre importantes études épidémiologiques menées depuis trente ans ont abouti aux mêmes constats: les Français ont des apports insuffisants en magnésium, zinc et fer.

Or les déficits en magnésium peuvent être à l’origine de nausées, perte d’appétit, vomissements, fatigue, anxiété, insomnie… Le manque de fer peut conduire à une diminution du taux de globules rouges avec son cortège de problèmes: fatigue intense, essoufflements, pâleur, irritabilité… Quant au déficit en zinc, il se solde par des retards de croissance, une mauvaise résistance aux infections, des difficultés à cicatriser…

Fruits et légumes, grands pourvoyeurs de minéraux

Pour éviter ces carences, il faut boire suffisamment d’eau par jour. Les minéraux disponibles dans notre alimentation sont issus des roches et transportés grâce au lessivage des sols par les eaux. Ils transitent donc dans celles-ci avant d’être assimilés par des organismes vivants, végétaux ou animaux, et c’est donc dans l’eau qu’il faut aller les chercher en priorité. D’autant plus que des études ont notamment montré que le magnésium de l’eau était mieux assimilé par le corps que celui des aliments solides.

Attention, pour ne pas se priver du magnésium présent dans l’eau du robinet, il faut éviter de la filtrer. On peut aussi opter pour des eaux minérales qui en contiennent au moins 80 ml/l.

Mais il n’y a pas que l’eau. Il faut aussi suivre la règle des cinq fruits et légumes par jour, car ils constituent d’incontournables sources de magnésium et de fer. Pour le zinc, il faut privilégier les céréales complètes plutôt que raffinées. Des règles simples qui permettent à toute personne en bonne santé de recevoir les minéraux dont elle a besoin sans recourir à des compléments enrichis en minéraux.

William O.

Article validé par Dr Essoreke Tchaou, Diététicien, Responsable du cabinet « Santé Durable » à Lomé