Marcher 1 heure par jour : bienfaits pour la santé
- Posted on 29/10/2024 16:33
- Film
- By abelozih@sante-education.tg
Extrait de l'article: La marche est souvent sous-estimée, pourtant elle constitue l'un des piliers essentiels de la santé, aux côtés de l'alimentation équilibrée et de l'harmonie psycho-émotionnelle. Simple, accessible et efficace, marcher une heure par jour peut transfor
La
marche est souvent sous-estimée, pourtant elle constitue l'un des piliers
essentiels de la santé, aux côtés de l'alimentation équilibrée et de l'harmonie
psycho-émotionnelle. Simple, accessible et efficace, marcher une heure par jour
peut transformer le bien-être. Une activité physique régulière, telle que la
marche, est bénéfique tout au long de la vie, améliorant la santé physique et
mentale, et même l'espérance de vie.
La
marche se distingue par sa simplicité. C'est une activité que l'on peut
intégrer facilement dans sa routine quotidienne, en profitant de chaque
occasion pour bouger. Même une marche de 30 minutes, fractionnée en plusieurs
sessions de 10 minutes, peut avoir des effets positifs sur la santé. Cependant,
marcher 1 heure par jour, et idéalement 1h30, maximise les bienfaits.
Améliorer l’espérance de vie et l’énergie
Marcher
régulièrement peut réduire de plus de 30% le risque de mortalité, notamment
chez les personnes qui marchent 1h30 par jour. Cette activité permet aussi de
retrouver de l’énergie en stimulant les circulations sanguine et lymphatique,
favorisant ainsi l’apport en oxygène et en nutriments aux cellules, tout en
aidant à évacuer les toxines.
Favoriser sommeil de
qualité et santé mentale
En
marchant, surtout dans un environnement naturel, on améliore non seulement
l’humeur, mais aussi les capacités cognitives et la santé mentale. Cela
contribue également à un sommeil de meilleure qualité, à condition de ne pas
marcher intensément avant le coucher.
Stimuler le métabolisme et
les organes
La
marche active le métabolisme général, soutenant le fonctionnement des organes
tels que le foie, le cœur et le pancréas. Elle contribue également à la
régulation du poids et à l'amélioration de la glycémie, réduisant ainsi les
inflammations chroniques responsables de nombreux problèmes de santé.
Renforcer muscles,
articulations et os
La
marche est bénéfique pour la tonicité musculaire et tendineuse, tout en
renforçant les articulations. Elle stimule également la régénération osseuse,
essentielle pour prévenir l'ostéoporose. C’est une activité douce qui minimise
le risque de blessure tout en étant extrêmement efficace pour préserver la
mobilité et l’autonomie.
Conseils pratiques
Choisir
des chaussures confortables, souples et bien ajustées, de préférence avec des
semelles antidérapantes. S’hydrater correctement avant de partir et emporter
une gourde si on marche plus de 30 minutes. Privilégier également la régularité
plutôt que la performance, en adaptant la marche à sa condition physique du
jour.
Raymond DZAKPATA
Source : Gaëlle
Kiersnowski, Naturopathe Educatrice de Santé (France)
