Marcher 1 heure par jour : bienfaits pour la santé

Marcher 1 heure par jour : bienfaits pour la santé
Extrait de l'article: La marche est souvent sous-estimée, pourtant elle constitue l'un des piliers essentiels de la santé, aux côtés de l'alimentation équilibrée et de l'harmonie psycho-émotionnelle. Simple, accessible et efficace, marcher une heure par jour peut transfor

La marche est souvent sous-estimée, pourtant elle constitue l'un des piliers essentiels de la santé, aux côtés de l'alimentation équilibrée et de l'harmonie psycho-émotionnelle. Simple, accessible et efficace, marcher une heure par jour peut transformer le bien-être. Une activité physique régulière, telle que la marche, est bénéfique tout au long de la vie, améliorant la santé physique et mentale, et même l'espérance de vie.

La marche se distingue par sa simplicité. C'est une activité que l'on peut intégrer facilement dans sa routine quotidienne, en profitant de chaque occasion pour bouger. Même une marche de 30 minutes, fractionnée en plusieurs sessions de 10 minutes, peut avoir des effets positifs sur la santé. Cependant, marcher 1 heure par jour, et idéalement 1h30, maximise les bienfaits.

 Améliorer l’espérance de vie et l’énergie

Marcher régulièrement peut réduire de plus de 30% le risque de mortalité, notamment chez les personnes qui marchent 1h30 par jour. Cette activité permet aussi de retrouver de l’énergie en stimulant les circulations sanguine et lymphatique, favorisant ainsi l’apport en oxygène et en nutriments aux cellules, tout en aidant à évacuer les toxines.

Favoriser sommeil de qualité et santé mentale

En marchant, surtout dans un environnement naturel, on améliore non seulement l’humeur, mais aussi les capacités cognitives et la santé mentale. Cela contribue également à un sommeil de meilleure qualité, à condition de ne pas marcher intensément avant le coucher.

Stimuler le métabolisme et les organes

La marche active le métabolisme général, soutenant le fonctionnement des organes tels que le foie, le cœur et le pancréas. Elle contribue également à la régulation du poids et à l'amélioration de la glycémie, réduisant ainsi les inflammations chroniques responsables de nombreux problèmes de santé.

Renforcer muscles, articulations et os

La marche est bénéfique pour la tonicité musculaire et tendineuse, tout en renforçant les articulations. Elle stimule également la régénération osseuse, essentielle pour prévenir l'ostéoporose. C’est une activité douce qui minimise le risque de blessure tout en étant extrêmement efficace pour préserver la mobilité et l’autonomie.

Conseils pratiques

Choisir des chaussures confortables, souples et bien ajustées, de préférence avec des semelles antidérapantes. S’hydrater correctement avant de partir et emporter une gourde si on marche plus de 30 minutes. Privilégier également la régularité plutôt que la performance, en adaptant la marche à sa condition physique du jour.

Raymond DZAKPATA

Source : Gaëlle Kiersnowski, Naturopathe Educatrice de Santé (France)

Auteur
santé éducation
Rédacteur
Abel OZIH

La marche est souvent sous-estimée, pourtant elle constitue l'un des piliers essentiels de la santé, aux côtés de l'alimentation équilibrée et de l'harmonie psycho-émotionnelle. Simple, accessible et efficace, marcher une heure par jour peut transfor

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