Quelle quantité d’eau boire par jour ?

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Extrait de l'article: Il est généralement recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Mais pourquoi une telle quantité ? Faut-il vraiment respecter ce conseil ?

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Il est généralement recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Mais pourquoi une telle quantité ? Faut-il vraiment respecter ce conseil ?

Le corps est composé à environ 60% d’eau. Eau qui est progressivement éliminée au cours de la journée. En urinant et en transpirant, on rejette 1,5 à 2 litres d’eau par jour. On doit donc compenser pour permettre aux reins de fonctionner normalement et à l’organisme de réguler sa température. Mais là ne sont pas les seuls rôles de l’eau que nous buvons.

Maintenir un bon volume de sang

Le sang permet de véhiculer l’oxygène nécessaire aux muscles et au cerveau pour absorber les nutriments et produire l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner. Les cellules et les organes absorbent de l’oxygène par l’intermédiaire du sang et rejettent du CO2 par la respiration. C’est pourquoi il est essentiel de maintenir un volume de sang suffisant pour transporter l’oxygène nécessaire à l’organisme. Et comme le sang se compose de plasma à 55 %, et que le plasma se compose lui-même de 90 % d’eau, l’eau représente près de 50 % du sang.

Une bonne hydratation permet aussi de maintenir un bon niveau de salive. Laquelle facilite l’absorption des aliments et la digestion. Ne pas oublier non plus que boire suffisamment d’eau facilite le renouvellement cellulaire et aide ainsi à garder une belle peau.

1,5 litre par jour, vraiment ?

1,5 à 2 litres par jour, c’est bien une moyenne. Cette quantité varie en fait selon plusieurs critères : l’endroit où l’on vit, si l’on pratique une activité physique, en cas d’allaitement, de maladie, sans oublier la taille et le poids corporel. On recommande donc de boire 30 mL par kilo de poids corporel. Si on pèse 65kg, on devra donc boire 1,9 litre…

Quand faut-il boire ?

Surtout, ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Une bonne habitude consiste à boire tout au long de la journée par petites quantités. Il est en effet préférable de boire régulièrement et par petites gorgées plutôt que des grosses quantités à faible fréquence. C’est plus confortable pour l’estomac et le confort digestif. Attention, une déshydratation se manifeste par des urines foncées, la bouche et la gorge sèches, des vertiges, de la fatigue ou encore une peau sèche.

William O.

Article validé par Dr Essoreke Tchaou, Diététicien, Responsable du cabinet « Santé Durable » à Lomé