Compulsion alimentaire: astuces pour la contrôler

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Extrait de l'article: La nourriture apporte-t-elle du bonheur ? On vit dans une époque durant laquelle on a tendance à manger plus que de raison. On est alors guidé par une pulsion qui oblige à manger par exemple au restaurant fast food ou un bar, à aller grignoter duran

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La nourriture apporte-t-elle du bonheur ?  On vit dans une époque durant laquelle on a tendance à manger plus que de raison. On est alors guidé par une pulsion qui oblige à manger par exemple au restaurant fast food ou un bar, à aller grignoter durant la nuit alors qu’on doit dormir, ou à s’arrêter dans une pâtisserie pour acheter un gâteau ou un croissant appétissant. Pourquoi le fait-on ? Comment expliquer les compulsions alimentaires ?

« Lorsque je suis stressé ou anxieux, j’ai davantage envie de manger », affirme Justin, 31 ans, Secrétaire administratif dans une agence de communication à Lomé. Lorsqu’on est anxieux, on a tendance à manger en plus grandes quantités. Cela va donc logiquement faire prendre du poids, ce qui va préoccuper encore plus. C’est un problème très fréquent, qui oblige parfois à poser ce type de questions: « Ai-je vraiment faim? Dois-je manger car mon corps en a besoin, ou seulement par gourmandise? Ou alors pour combler un vide que je ne parviens pas à expliquer? ».

En premier lieu, si on se pose ce genre de question, c’est une excellente chose. On a clairement l’intention de découvrir ce qui se cache derrière ce comportement autodestructeur.

Cependant, certaines personnes ne se rendent pas compte de ce phénomène, et continuent à manger de manière démesurée. Ainsi des problématiques et facteurs sont derrière les compulsions alimentaires.

Problème émotionnel

Derrière   ces compulsions alimentaires, il se cache souvent un problème émotionnel. La nourriture est un moyen facile et rapide d’obtenir une sensation de satisfaction.

Un aliment très sucré, un petit caprice salé, ou un aliment gras, sont autant de petits plaisirs qui permettent de remplir de bonheur pendant quelques instants. Le sucre libère des endorphines dans notre cerveau, et permet d’oublier tous les problèmes émotionnels l’espace d’un instant.

Problèmes de couple

Souvent, les problèmes de couple sont à l’origine du cercle vicieux. Les compulsions alimentaires sont souvent générées par des disputes, et la personne qui en souffre peut prendre du poids. Il y a certaines choses qu’on aimerait parfois dire à son partenaire, mais on n’ose pas. On n’est pas heureux, et on ne sait pas vraiment comment aborder ce problème. Et au lieu de faire face à ces questions, on se réfugie dans la nourriture.

 

Problèmes d’image et d’amour de soi

Les compulsions alimentaires peuvent également être provoquées par des problèmes d’image et d’amour de soi. Ce dégoût pour soi-même peut entraîner de l’anxiété, une insatisfaction permanente qui va être comblée par la nourriture.

Parce qu’un paquet de chips, ou biscuit par exemple, empêche de trop penser, et parce qu’un bon gâteau permet de combler le vide lorsqu’une personne n’arrive pas à dormir la nuit.

Le stress

Le stress est également l’un des principaux responsables de ces terribles compulsions alimentaires. On rentre du travail, très stressé, et alors qu’on prend un bon bain pour essayer de se détendre, on sent comme un grand vide dans l’estomac, qui ne demande qu’à être comblé par un gâteau, un fast food. Les compulsions s’installent parfois dans le quotidien sans qu’on s’en rende compte. A ce moment, l’acte de manger devient un moyen quotidien de se relaxer. Du moment qu’on donne du travail à l’estomac, on se sent satisfait et apaisé.

Contrôler les compulsions alimentaires

Identifier l’origine: En premier lieu, et de manière assez logique, on doit d’abord identifier l’origine du problème qui provoque ces compulsions. Est-ce à cause du travail? A-t-on des problèmes de couple, ou avec la propre image? Essayer de trouver la force et le courage nécessaire pour affronter ces problèmes, et être plus heureux.

Écouter le corps: A-t-on réellement faim ? Lorsqu’on grignote, se demander toujours si le corps est réellement en train de demander de la nourriture. Le plus souvent, il demande plutôt des solutions pour apaiser ce qui préoccupe le cerveau. Ne le pas le noyer pas constamment sous de la nourriture, car la sensation de faim n’est pas réelle.

Respirer: A chaque fois qu’on ressent un grand vide dans l’estomac, faire de petits exercices de relaxation. Inspirez doucement, mettre la main sur l’estomac, et expirer profondément. Répéter cette opération 5 fois par jour, et essayer de se détendre.

Manger des aliments sains: Il existe des aliments très sains qui vont permettre de ne plus souffrir de compulsions alimentaires. Ils sont très utiles au corps, en plus d’être très sains. Parmi ces aliments, on retrouve entre autres les fruits (les pommes, les bananes), les légumes (les épinards, les laitues), les infusions (pissenlit, menthe).

Sortir marcher: C’est une habitude très saine, et très thérapeutique. Passer une heure à l’air libre va aider à relativiser les problèmes, à soulager l’anxiété, à mettre en route le cœur et à libérer l’esprit. Après une petite marche, on verra les choses d’une toute autre manière.

William O.

Article validé par Dr Essoreke Tchaou, Nutritionniste-Diététicien, Responsable du Cabinet « Santé Durable » (Lomé)