Après une blessure, faut-il du chaud ou du froid ?

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Extrait de l'article: En cas de contractions musculaires, de douleurs articulaires, de courbatures, de spasmes et de crampes, comment réagir? Vaut-il mieux utiliser du chaud ou du froid après une blessure?

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En cas de contractions musculaires, de douleurs articulaires, de courbatures, de spasmes et de crampes, comment réagir?  Vaut-il mieux utiliser du chaud ou du froid après une blessure?

Lorsque l’on redémarre ou pratique régulièrement le sport, parfois la blessure ne prévient pas. Tendinite, entorse, douleurs musculaires peuvent gâcher le plaisir. Aussi est-il important d'avoir toujours sous la main une bouillotte (pour le chaud) et une poche de glace (pour le froid) afin de soulager les douleurs vives.

La chaleur a pour effet d'augmenter la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins, de détendre les muscles contractés en favorisant l'élimination des toxines, d'améliorer l'élasticité des tissus puis d'atténuer la douleur.

Le froid a pour effet de provoquer un choc thermique ce qui ralentit: la conduction nerveuse (propriété anesthésiante), la production des enzymes responsables de l'inflammation (propriété anti-inflammatoire) et le tonus musculaire.

Comment faire son choix?

Opter pour la chaleur en cas de contractions musculaires, de douleurs articulaires, de courbatures, de spasmes et de crampes. Le chaud, second allié antidouleur, est plutôt utilisé en cas de tensions dans les tissus (torticolis, courbatures, douleurs menstruelles). Opter pour la glace en cas d'inflammation, de foulures, d'entorses, de déchirures, de contusions, d'enflure, d'ecchymoses et d'arthrose.

Comment appliquer les solutions?

Le chaud s’applique sous forme de douche chaude, bouillotte ou encore compresse imprégnée d’eau chaude. En cas de douleur aiguë, des glaçons dans un chiffon soulagent. Toujours bien protéger la peau.  Durée d’une séance: pas plus de 15 à 20 minutes. Attendre au moins une heure avant de se lancer dans l’action après avoir mis du froid sur une blessure sportive. En retournant au jeu trop rapidement, on risque d'aggraver la situation puisque la région traitée rend insensible à la douleur.

Elom AKAKPO

Source: Dr Jean Marc Sène, Médecin du Sport/RFI (France)