Vieillesse : conseils pour maintenir un poids santé

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Extrait de l'article: Il est important de gérer le poids à mesure que l’on vieillit. Maintenir un poids qui est adéquat pour soi peut réduire les risques de maladies chroniques. Voici des conseils pour aider à maintenir un poids santé. Une alimentation équilibrée et...

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Il est important de gérer le poids à mesure que l’on vieillit. Maintenir un poids qui est adéquat pour soi peut réduire les risques de maladies chroniques. Voici des conseils pour aider à maintenir un poids santé.

Une alimentation équilibrée et saine permet de préserver la santé des seniors. Sur ce point, l’organisation des repas joue un rôle capital.

Adopter une alimentation équilibrée

En vieillissant, il faut manger moins pour maintenir son poids. Cependant, l’on doit toujours s’assurer de combler tous les besoins en vitamines et en minéraux. Pour atteindre cet équilibre, il est recommandé de manger une variété de légumes et de fruits, de grains entiers et d’aliments protéinés pour aider l’organisme à obtenir les nutriments dont il a besoin chaque jour.  Il faut limiter les produits de boulangerie et pâtisseries tels que les tartes, les gâteaux et biscuits, les aliments frits,  les fast foods entre autres les frites, les chawarmas, les burgers, les boissons gazeuses et boissons sucrées puis les aliments sucrés tels que chocolat, bonbons et crème glacée.

Faire de l’activité physique 

L’activité physique est essentielle à la santé. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de pratiquer un total de 150 minutes d’activité physique et sportive par semaine. Cela équivaut par exemple à 30 minutes d’activité modérée, cinq fois par semaine. L’activité physique permet de réduire les risques de maladie du cœur, d’accident vasculaire cérébral (AVC), de cancer, de diabète et d’autres maladies chroniques. Bouger donne plus de force et plus d’énergie. Par ailleurs, cela peut aider à conserver la force, l’équilibre et la coordination. Faire au moins 2 heures et demie d’activité physique aérobique par semaine, comme la marche, la natation et le vélo et des activités qui renforcent les muscles et les os pour améliorer la posture et l’équilibre.

Faire des choix santé au restaurant

Manger au restaurant donne l’occasion de découvrir une variété d’aliments. Toutefois, certains restaurants servent de très grandes portions ou mettent beaucoup de sel et de matières grasses dans leurs plats. Il est donc important de se préparer avant de sortir manger.

Raymond DZAKPATA

 Source : « unlockfood.ca »