Manger selon l’âge pour préserver la santé

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Extrait de l'article: A chaque étape de la vie, l’organisme humain passe par une série de problèmes auxquels il faut faire face. L’un des problèmes les plus connus sont les changements dans les habitudes alimentaires. Voici certains changements qui surviennent dans les ha

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A chaque étape de la vie, l’organisme humain passe par une série de problèmes auxquels il faut faire face. L’un des problèmes les plus connus est les changements dans les habitudes alimentaires. Voici certains changements qui surviennent dans les habitudes alimentaires à 30, 40, 50 et 60 ans.

Le corps change : la production hormonale fluctue, le métabolisme se modifie, le tonus musculaire diminue. Heureusement certains nutriments agissent sur ces changements et de saines habitudes alimentaires peuvent avoir des effets considérables sur la santé.

Habitudes alimentaires à 30 ans

Les 30 ans sont un événement qui ne passe pas inaperçu. A cet âge, il peut se passer deux choses : une folle envie de manger tout ce qui passe devant les yeux, ou à l’inverse, avoir envie de ne rien manger du tout. L’hormone de l’anxiété, le cortisol, peut influencer dans les deux cas. Chez la femme en particulier, à cause de l’augmentation ou de la diminution hormonale à la fin du cycle menstruel, l’appétit change.

Autour de 35 ans, il y a souvent un changement de poids assez impressionnant. La perte de vitamines et de nutriments peut provoquer des troubles alimentaires : on a envie de manger du chocolat, des bonbons, des gâteaux sucrés ou salés. Si une  attention particulière n’est pas faite, c’est la prise de poids et une déficience en magnésium et en calcium. C’est à ce moment également que beaucoup de femmes décident de faire un enfant, et pour oublier leur stress de l’âge, elles mangent plus. Ce surplus alimentaire n’est pas vraiment nécessaire pour le bien du bébé. La grossesse n’est pas une excuse pour manger plus. Manger sain, avec des aliments riches en calcium, en fer et en vitamines. L’organisme en soi se chargera de garder le bébé en bonne forme.

Les changements à 40 ans

A 40 ans, il survient des changements psychologiques et physiques. C’est normal de ne pas avoir le même poids qu’à 20 ans.  Même si on fait le régime, il est primordial de manger plus de légumes, de fruits, de lait et d’arrêter à tout prix la malbouffe. Durant cet âge, les problèmes de digestion sont plus présents et l’appétit augmente considérablement. La résistance à l’insuline peut aussi se développer à ce moment de la vie. Quand le corps ne sécrète pas suffisamment d’insuline, le sucre peut augmenter dans le sang, au lieu de se stocker dans les cellules. Quand les cellules ne reçoivent pas le niveau de sucre qui leur est nécessaire, elles dépensent l’énergie du corps, ce qui amène comme conséquence le changement des habitudes alimentaires, surtout au niveau des hydrates de carbone. C’est à cet âge que peut démarrer le processus de développement des maladies comme l’hypertension et le diabète.

Les 50 ans, l’âge des femmes

Certaines femmes sont submergées par les niveaux d’œstrogènes, à cause de la ménopause, qui arrive autour de 50 ans. Cela provoque des troubles alimentaires qui conduisent à avoir envie de manger plus d’hydrates de carbone et de sucre comme si l’on était résistant à l’insuline. C’est pour cela que la plupart du temps, les femmes à cet âge, commencent à prendre beaucoup de poids.

Cependant ce n’est pas tout à fait négatif, ce poids  devient une sorte d’instrument de protection ou un mécanisme de défense naturel face à la fragilité des os et des muscles. C’est-à-dire que la graisse peut protéger des chutes ou des coups, qui pourraient être vraiment nocifs à cet âge. A 50 ans, avoir une alimentation équilibrée et augmenter la consommation d’aliments riches en calcium. Bien que la graisse puisse protéger vos os, son excès affecte quand même votre santé. Il urge alors de surveiller le poids, la tension, la glycémie. Faire une activité physique régulière.

À 60 ans

Il peut avoir des changements dans l’élasticité de l’intestin à cause du vieillissement, mais cela ne veut pas dire que l’estomac s’est rétréci avec l’âge. Cela arrive car votre appareil digestif déclare au cerveau qu’il est plein par erreur, or, on n'a pas suffisamment mangé. À cause de ce phénomène, il arrive des changements dans les habitudes alimentaires, qui conduiront à manger moins qu’avant.

A cet âge, faire attention au poids. C’est fondamental. S’il y a des kilos en trop, il y a un  grand risque de chute, de passages à l’hôpital. Mais s’il y a un sous-poids, ou une perte  rapide du poids, cela peut être le signe d’une maladie.

Surveiller ces changements alimentaires

Comprendre les effets de l’âge sur le tractus gastro-intestinal car ces changements peuvent affecter les besoins nutritionnels au fur et à mesure que le temps avance. Le corps de l’être humain a tendance à être plus exposé à la graisse abdominale ou viscérale au fur et à mesure que l’on prend de l’âge. On commence à perdre de la capacité à bouger régulièrement et la capacité cardiovasculaire.

Souvent aux alentours de 35 ans, une personne qui a une vie trop sédentaire et une alimentation peu riche commence à se fragiliser. C’est pour cela qu’il est fondamental d’être conscient que les habitudes alimentaires changent avec le temps, afin de prendre les précautions nécessaires.

Elom AKAKPO