Positions pour bien dormir et soulager la colonne vertébrale

---

Extrait de l'article: En matière de position à adopter pour dormir, chacun a sa préférence et chacun y va surtout de son conseil. Dormir sur le dos évite les rides, la position fœtale affaisse la poitrine, dormir sur...

---

En étoile de mer, en position fœtale, sur le ventre, ou même sous l’aisselle du partenaire, quelle est la position idéale pour dormir comme un loir et éviter de ruiner, à terme, vertèbres et cervicales ? Voici les conseils de l’experte Mme Germaine Abouya Adohoun-Anthony, Technicienne supérieure de kinésithérapie au Centre National d’Appareillage Orthopédique et de Reéducation fonctionnelle (CNAO).

 

En matière de position à adopter pour dormir, chacun a sa préférence et chacun y va surtout de son conseil. Dormir sur le dos évite les rides, la position fœtale affaisse la poitrine, dormir sur le ventre est mauvais pour les cervicales... S’il est recommandé de ne jamais s’endormir de la même façon, existe-il une position idéale pour favoriser l’endormissement et ne pas mettre le corps à mal ? 

Sur le ventre, mauvaises nuits en perspective

Si pour certains il n’y a rien de plus agréable et libérateur que de s’endormir face contre oreiller et sur le ventre, cette position n’est pas la plus adéquate pour le corps. «Dormir sur le ventre peut engendrer une mise en tension des muscles de la déglutition, de la trachée, et un appui sur la cage thoracique qui ne se déploiera pas correctement et entraînera des difficultés respiratoires.  La position n’est pas non plus idéale pour les cervicales », indique Mme Germaine Abouya Adohoun-Anthony, Technicienne supérieure de kinésithérapie au CNAO. Dans la pratique, on remarque que les gens qui ont l’habitude de dormir sur le ventre chaque nuit sont plus sujets aux douleurs cervicales que ceux dormant sur le côté ou sur le dos.

« Quand on dort sur le ventre, la tête est tournée sur le côté : la colonne vertébrale subit alors des contraintes. De plus, le dos se creuse, les vertèbres ne sont pas alignées. Dormir sur le ventre peut provoquer des engourdissements notamment au niveau du cou et de la mâchoire», souligne Mme Germaine Abouya Adohoun-Anthony.  Dormir sur le ventre est à éviter surtout qu’on n’y trouve aucun avantage. On risque plutôt à la longue de développer du bruxisme qui est la pathologie qui traduit le grincement de dents. Mais si on insiste, mieux vaut dormir sur un matelas ferme et un oreiller plutôt plat. 

En position fœtale

Il s’agit de la position la plus commune et pourtant, elle ne convient pas à tout le monde : En position fœtale, la colonne vertébrale n’adopte pas sa courbure naturelle, elle est arrondie, on est recroquevillé, la cage thoracique n’a donc pas assez de place pour s’ouvrir. Résultat, la respiration peut être entravée à cause de la compression au niveau de la poitrine. Une personne qui pendant son sommeil prend de grandes inspirations sera gênée par exemple. Cela peut favoriser l’arthrite à cause de la mauvaise position prolongée du cou et de la colonne vertébrale, mais également des genoux, pliés pendant de longues heures.

«En revanche, pour quelqu’un qui a mal au dos, la flexion peut être un moyen de se protéger. Si l’on a l’habitude de dormir dans cette position, mieux vaut plier une jambe et tendre l’autre pour soulager le bassin. Cette position est bénéfique pour les femmes enceintes et aide les personnes qui ronflent à mieux dormir. Utiliser un oreiller épais pour combler l’espace entre les épaules et le cou pour garder une position neutre pour la colonne vertébrale. Le sommeil sera optimisé», explique la spécialiste.

Sur le dos, la meilleure position ?

Tout dépend de la morphologie et du matelas. On dit souvent qu’il s’agit de la position idéale pour la bonne santé du corps et pour garder une bonne mine. Car le visage ne passe pas huit heures chiffonné sur un oreiller. Mais en fait, pour la kinésithérapeute, « tout dépend de la morphologie et du matelas: si le dos est plutôt courbé et que  la tête est en avant, il faut soutenir la nuque avec plusieurs coussins. Un matelas trop dur entraînera aussi des douleurs car les muscles seront comprimés. Pour qu’elle soit idéale pour le corps, placer un coussin sous les genoux. Toutefois, la position n’est pas recommandée pour les personnes sujettes aux ronflements et à l’apnée du sommeil».

Dormir sur le côté : Corps et bras sous l’oreiller

Si on ne se sent jamais aussi bien que sur le côté, les bras sous l’oreiller, les articulations et les épaules ne peuvent pas en dire autant. En dormant les bras plus haut que les épaules, on comprime les vaisseaux sanguins et les nerfs ce qui peut entraîner un engourdissement des bras.

De plus, le poids est concentré sur les épaules et l’on ressentira des douleurs au lever. Contrairement à ce que l’on peut souvent entendre, dormir sur le côté droit ne favorise pas les brûlures d’estomac, pas plus que le côté gauche les douleurs au foie. L’idée n’a de sens que pour les femmes enceintes, qui effectivement doivent éviter de dormir du côté droit car le bébé comprime le retour veineux. Les brûlures d’estomac interviendront uniquement si le sujet est malade ou s’il a trop mangé.

«Pour optimiser la position, placer un coussin entre les genoux pour mettre le fémur dans l’axe du bassin et éviter au genou d’être en contact osseux avec celui face au ciel. Privilégier cette position pour réduire les ronflements ainsi que les reflux gastriques. Dormir sur le côté gauche favorise la circulation sanguine. C’est la meilleure position pour les femmes enceintes», recommande la spécialiste.

Dormir toujours du même côté peut entraîner un écrasement cutané et musculaire, car le sang et l’oxygène ne perfusent plus correctement les tissus et la régénération pendant la nuit est moins bonne. Encore faut-il ne jamais bouger pendant la nuit, ce qui arrive rarement.

Garder la même position, ne pas le faire exprès

S’il peut arriver de dormir sans bouger d’un poil, assommé par un sommeil de plomb, mieux vaut rythmer sa nuit de huit heures pour ne pas être rouillé le lendemain matin. En conservant toujours la même position, les muscles et tendons seront raides. Et le réveil difficile !

Zabdiel MIGNAKE