Ecrans et Smartphones : ennemis du sommeil

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Extrait de l'article: Le sommeil joue un rôle clé dans l’organisme. Il permet la régénération du système immunitaire, notamment par la sécrétion d’hormones (prolactine, dopamine…). Il intervient au niveau de la mémorisation. C’est au cours du sommeil que sont libérées...

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Le sommeil joue un rôle clé dans l’organisme. Il permet la régénération du système immunitaire, notamment par la sécrétion d’hormones (prolactine, dopamine…). Il intervient au niveau de la mémorisation. C’est au cours du sommeil que sont libérées l’hormone de croissance, si importante chez les enfants, et bien d’autres régulant le métabolisme, les émotions. Aujourd’hui, l’utilisation des tablettes, ordinateurs et Smartphones influencent notre sommeil réparateur. Ces outils émettent une lumière largement suffisante pour perturber l'horloge biologique, le sommeil et au final la santé. Voici comment l’intensité lumineuse des portables et des ordinateurs peut induire des troubles du sommeil.

Ces nouvelles technologies utilisent des écrans à LED qui, parmi leurs différents spectres de lumière, émettent celle dite « bleutée ». La lumière bleue émise par les écrans, qui active cent fois plus les récepteurs photosensibles non visuels de la rétine, cellules ganglionnaires, que la lumière blanche d’une lampe, favorise l’éveil. Elle a un impact direct sur le centre cérébral qui commande l'horloge biologique située au niveau de l’hypophyse. La mélatonine, l’hormone du sommeil, peut ne pas être libérée en cas d’utilisation excessive, risquant de retarder l’endormissement. Cette lumière artificielle à laquelle on est exposé la nuit inhibent les neurones activateurs de sommeil et excitent d’autres centres neuronaux jouant un rôle dans l'éveil. C’est ainsi que l’endormissement est difficile et retardé.

Mieux bénéficier d’un sommeil de bonne qualité 

A partir de quelle heure faut-il cesser d’utiliser son portable, son ordinateur et éteindre sa télévision pour mieux dormir ? Il est recommandé de tout éteindre deux heures avant de se coucher. On sait aussi que, dans la seconde partie de l’après-midi, après 17 heures, l’horloge biologique, pour la majorité de la population, est plus sensible à la lumière des écrans.

Etat des lieux de l’utilisation excessive des écrans

Plus d’un milliard de regards se posent chaque jour sur un téléphone portable en Afrique. Les appareils mobiles font tellement partie de la vie quotidienne qu’un tiers des utilisateurs disent même jeter un coup d’œil à leur téléphone toutes les 5 minutes environ. Plus de la moitié des usagers confient aussi jeter un œil à leur mobile juste avant de se coucher au Kenya (53 %), en Afrique du Sud (53 %), en Ouganda (54 %) et au Zimbabwe (56 %), même si plusieurs études ont révélé que ce n’était pas très bon pour la qualité du sommeil. Au Togo, environ 4 personnes sur 10 utilisent un ordinateur, ou une tablette ou encore un portable le soir dans leur lit. Un certain nombre ne les éteignent pas la nuit, durant laquelle une majorité d’entre eux les consultent. La société togolaise actuelle hyperconnectée n’est plus capable d’un lâcher-prise, d’éviter les stimulations permanentes et excessives si nuisibles pour un bon équilibre de notre fonctionnement cérébral.

Quelles sont les conséquences de nuits trop courtes ?  

Les personnes en manque de sommeil sont constamment fatiguées, ont des problèmes de mémoire, souffrent d’anxiété et de troubles dépressifs. Leur baisse de vigilance risque de provoquer un accident tant sur la route que sur leur lieu de travail. Cette privation de sommeil entraîne une altération des défenses immunitaires qui rend vulnérable aux infections.

La lumière bleue est particulièrement nuisible pour les enfants   

Les enfants y sont plus sensibles car elle a un impact plus important sur leur horloge biologique. C’est pourquoi des spécialistes ont établi des règles : pas d’écran de portable ou d’ordinateur avant 3 ou 4 ans et au maximum 30 minutes par jour de 4 à 6 ans et une heure entre 6 et 9 ans.

Parents et éducateurs doivent s’adapter aux nouvelles technologies pour rester en phase avec les jeunes et dialoguer. Selon certains parents, beaucoup de réactions vis-à-vis de jeunes risquent d'être inappropriées, marquées de laisser-faire indifférent ou résigné, ou d'enthousiasme irréfléchi, ou encore d'incompréhension profonde. Le dialogue autour des écrans et la confiance sont les moyens idoines pour faire comprendre à l'enfant l’intérêt et les inconvénients.

Y a-t-il des écrans moins nocifs sur horloge biologique ?  

Il ne s’agit pas d’appareils en particulier, mais de l’intensité de la lumière surtout la bleue, qui aura plus ou moins d’effet sur le sommeil, raison pour laquelle il faut veiller à la régler sur nos appareils. Dès 50 lux, elle a un impact sur la qualité de nos nuits.

Durée nécessaire de sommeil pour être en bonne santé ?  

Il y a de grands et de petits dormeurs mais, si les besoins varient selon les individus, ils diminuent au cours de la vie. Ils ne sont pas les mêmes à 20, 40 ou 70 ans. Certaines personnes sont en pleine forme avec six heures de sommeil alors que d’autres ont besoin de neuf à dix heures. A cause du nouveau rythme de vie, la plupart des Togolais dort moins de six heures et plusieurs autres ont une qualité de sommeil dégradée.

Abel OZIH