Gérer son stress : astuces pour une vie sereine

---

Extrait de l'article: Face aux défis de la vie quotidienne, il est naturel de ressentir du stress. Que ce soit en raison d'événements importants, de situations d'urgence ou de périodes difficiles, la gestion du stress devient essentielle pour éviter d'être submergé par le

---

Face aux défis de la vie quotidienne, il est naturel de ressentir du stress. Que ce soit en raison d'événements importants, de situations d'urgence ou de périodes difficiles, la gestion du stress devient essentielle pour éviter d'être submergé par les émotions.

Le stress est la réaction d'adaptation de l’organisme à une situation redoutée ou une agression, qu'elle soit physique, psychique ou émotionnelle. Lorsqu’on est stressé, le corps entre en état d'alerte, libérant des hormones de stress et provoquant divers symptômes physiques et psychiques.

Symptômes du stress

Les symptômes du stress sont variés et peuvent inclure une accélération du rythme cardiaque, des tremblements, des maux de tête, des troubles du sommeil, une baisse de libido, et bien d'autres. Reconnaître ces signaux est la première étape pour mieux gérer le stress au quotidien.

Conséquences du stress

Etre constamment stressé peut conduire à un état d’anxiété et de dépression, accélérer le vieillissement, affaiblir le système immunitaire et aggraver certaines maladies chroniques telles que l’asthme et l’obésité. Il est donc essentiel de trouver des moyens efficaces pour le gérer.

Adopter une alimentation saine

Une alimentation équilibrée riche en vitamines, oligo-minéraux et acides aminés peut influencer positivement l’humeur et le bon fonctionnement du cerveau. Éviter de manger rapidement, surtout pendant les heures de travail.

Pratiquer une activité physique régulière

L'exercice physique régulier régule les tensions, libère des endorphines et contribue à réduire le cortisol, l'hormone du stress. L'exercice physique quotidien aide à réguler les tensions en induisant la sécrétion d'endorphines, de dopamine, et de sérotonine, tout en réduisant le taux de cortisol, l'hormone du stress.

Méditer et se relaxer

La méditation de pleine conscience, la relaxation, la sophrologie et le yoga sont des pratiques bénéfiques pour la gestion du stress. Elles contribuent à réduire l'anxiété et à atténuer les troubles obsessionnels compulsifs.

Privilégier un sommeil de qualité

Le sommeil de qualité est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Des exercices de relaxation et activité physique aident à mieux dormir. Évitez les écrans avant le coucher et pratiquez des exercices de relaxation pour favoriser un sommeil réparateur.

Remèdes naturels

La phytothérapie peut apaiser le stress. Des plantes comme le corossolier, la citronnelle, sont reconnues pour leurs vertus apaisantes.

Recette : Porter à ébullition 1,5 l d’eau et ajouter 07-10 feuilles de feuilles de citronnelle fraîches. Laisser bouillir quelques minutes et ôter la préparation du feu. Avant de la boire, il est fortement recommandé de filtrer la tisane. On peut ajouter 03 clous de girofle. Boire 1 tasse avant le coucher.

Elom AKAKPO