Conseils pour se déstresser en rentrant à la maison

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Extrait de l'article: Le stress, l’un des pires ennemis de la santé, peut engendrer des problèmes de cœur, risques d’infarctus, prise de poids, dépression affaiblissement du système immunologique. Les enfants, les travaux ménagers, la cuisine… En arrivant à la maison, une

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Le stress, l’un des pires ennemis de la santé, peut engendrer des problèmes de cœur, risques d’infarctus, prise de poids, dépression affaiblissement du système immunologique. Les enfants, les travaux ménagers, la cuisine… En arrivant à la maison, une foule de tâches attendent. Sans le vouloir, on se retrouve alors dans une sorte de prolongement de la journée de travail. De retour à la maison, il est nécessaire de faire une pause.

Savoir déstresser est capital pour la santé et le bien-être. Voici quelques conseils simples afin qu’on puisse se détendre. 

Bien respirer

En évacuant les tensions, la respiration, amène une relaxation et aide à avoir une conscience du corps plus développée. Elle permet en effet d’expirer tout l’air des poumons et de chasser toutes les toxines. Au bureau ou à la maison, prendre le temps de bien respirer plusieurs fois par jour. Pour cela, fermer la bouche et d’inspirer par le nez en gonflant le ventre, de garder l’air en soi  pendant quelques secondes, puis d’expirer par la bouche en rentrant le ventre et enfin, bouche fermée, de rester les poumons vides quelque temps. L’envie d’inspirer reviendra naturellement.

Se déchausser

En arrivant à la maison, rien n’est plus agréable que de se déchausser pour se relaxer et se détendre chez soi. En marchant pieds nus, on stimule un grand nombre de fonctions vitales : on active la circulation sanguine, on améliore l’état des veines, on renforce le système nerveux, on réduit le stress. Surtout si l’on marche sur le sable. La marche est une activité qui détend et que l’on peut pratiquer dès que l’on est de retour à la maison.

Établir des séparations

En arrivant chez soi, considérer que la responsabilité professionnelle s’arrête là. Dans la mesure du possible, bien différencier ces deux espaces, la vie personnelle et l’activité professionnelle. De retour à la maison, être conscient qu’il s’agit du temps libre et de la vie privée, celle qu’on partage avec la famille, et qui est la plus importante.  Savourer tous ces moments et bien séparer la maison et le travail.

Aller se promener

Une promenade d’environ 10 minutes, pas plus. Par exemple, faire une balade près de chez soi pour se détendre, pour faire un peu d’exercice et permettre au cerveau de libérer des endorphines et à l’organisme d’éliminer les toxines. Cela ne coûte rien et c’est une excellente manière de déstresser, et si on est accompagné par sa femme ou son mari ou par une amie, c’est encore mieux.

Faire une petite sieste

C’est inutile de sombrer dans un sommeil profond ; s’allonger un moment sur le fauteuil ou le canapé les jambes surélevées et fermer les yeux pendant quelques minutes en ralentissant la respiration. Ceci pour récupérer de l’énergie et se sentir mieux et moins tendu. C’est suffisant pour déstresser et pour se sentir plus détendu.

Un bain relaxant

Pour se détendre, rien de mieux qu’un bon bain. Prendre un bain chaud. Laisser au corps le loisir de se délasser et de se sentir soulagé. Cela permet aussi au système nerveux de se détendre, aux douleurs et aux tensions de s’apaiser, à l’organisme d’éliminer les toxines.

Ne pas faire deux choses à la fois

Rentrer à la maison, se mettre à faire la cuisine tout en s’occupant des enfants, faire le repassage, consulter son agenda pour le lendemain. Combien de choses peut-on faire à la fois lorsque l’on est de retour à la maison ? Garder à l’esprit ses nécessités pour mieux s’organiser et pour préserver la tranquillité en évitant de nouvelles situations stressantes.

Reposer son corps

Se détendre dix minutes en pensant à des choses personnelles, prendre du temps pour soi-même, penser à la vie présente et à ce qu’on aimerait dans le futur. Savoir apprécier tout ce qu’on possède et toutes les bonnes choses dont on dispose. Le stress  fait parfois perdre de vue les choses qui sont réellement importantes, au point de ne plus savoir quelles sont les priorités. Se relaxer, sourire, se représenter mentalement des choses agréables.

William O.

Article validé par Dr Zinsou Selom Degboe, Psychologue clinicien/Psychothérapeute au Service de Psychiatrie et de Psychologie Médicale (SPPM), Spécialiste des addictions au CHU Campus (Lomé).