En finir avec les douleurs lombaires

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Extrait de l'article: Les douleurs lombaires sont un symptôme causé par un dysfontionnement de la colonne vertébrale. M. Innocent Lakna montre des pratiques pour réduire les douleurs.

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Les douleurs lombaires sont un symptôme inconfortable causé par l’irritation ou la détérioration de l’une des structures dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. Bien que ces cas doivent être analysés par un médecin spécialiste, il existe des habitudes et de soins qui réduisent la douleur.

Le Directeur du Centre National d’Appareillage Orthopédique et de Rééducation Fonctionnelle du Togo (CNAO), Innocent Lakna, évoque les bonnes pratiques peuvent être intégrées à la routine quotidienne par prévention pour éviter les blessures, les contractures et autres symptômes associés.

Corriger la posture du corps

Il est essentiel d’adopter une bonne posture, à la fois en activité et au repos, peut réduire la récurrence des maux de dos. Lorsqu’on est assis, on s’assure de garder le dos droit, de préférence soutenu. Si l’on doit effectuer une activé à forte sollicitation physique, par exemple soulever des poids lourds, pliez les genoux pour mieux soutenir le dos. En marchant, gardez le dos droit, les épaules alignées et la tête en avant. Pour se laver de préférence toujours s’assoir et également pour se chausser et habiller le bas du corps.

Pratiquer de l’activité physique

Le mode de vie sédentaire a beaucoup à voir avec les douleurs lombaires et les maladies articulaires qui détériorent la partie inférieure de la colonne vertébrale. Bien que l’inactivité puisse réduire la douleur lorsqu’elle est trop forte, un exercice physique régulier et adapté est essentiel pour l’éviter. Adopter une routine d’exercice physique, au minimum 30 minutes, 3 fois par semaine. Combiner les activités cardiovasculaires avec des exercices de renforcement musculaire. Effectuer des exercices d’échauffement et d’étirement. Si l’on a des blessures ou qu’on ressent de la douleur, consulter un spécialiste. Celui-ci peut conseiller des activités entre autres la natation ou l’aquagym.

Respirer

La respiration est l’un des exercices simples qui aident à améliorer le transport de l’oxygène à toutes les cellules du corps. Cela permet d’améliorer le bien-être physique et mental, en particulier face à des épisodes de stress et d’anxiété. Si l’on a  des douleurs lombaires en raison du stress, chercher un endroit calme et respirer profondément et lentement pendant 5 minutes. Inspirer et expirer à plusieurs reprises.

Contrôler le poids

Le surpoids et l’obésité peuvent causer des douleurs dans le bas du dos, en plus des blessures, de l’usure des disques et d’autres troubles chroniques qui, plus tard, peuvent se manifester avec des symptômes plus graves. Manger moins gras, moins salé, moins sucré. Consulter le médecin pour déterminer si le surpoids est dû à des raisons autres que la nourriture.

Eviter de fumer

En plus de subir de graves séquelles sur la santé respiratoire, le tabagisme nuit à la bonne circulation et, par conséquent, réduit l’oxygénation des muscles du bas du dos. Les toxines de la cigarette détériorent les tissus et, à long terme, provoquent la dégénérescence des disques vertébraux. Chercher de l’aide ou consulter un spécialiste en particulier un addictologue, un toxicologue, un psychologue pour arrêter le plus tôt possible. Choisir de consommer des infusions et des remèdes naturels pour soulager le syndrome de sevrage. Si l’on ne fume pas, éviter de s’exposer à la fumée de cigarette.

Bien dormir

Avoir une bonne qualité de sommeil n’est pas seulement la clé pour renouveler l’énergie physique et mentale, mais c’est aussi essentiel pour détendre les muscles et la région lombaire et cervicale. Pendant la période de repos, la rigidité et la tension qui se produisent tout au long de la journée sont réduites et, en outre, l’oxygénation musculaire augmente. Respecter les horaires de sommeil et s’assurer de dormir pendant 7 à 8 heures par jour. En dormant, il est également important de maintenir une bonne posture.

Lever les jambes

Après avoir terminé une journée fatigante, en étant couché sur le dos on peut lever les jambes en les posant sur un coussin plus élevé pour détendre le bas de dos et, en passant, activer la circulation dans la partie inférieure du corps. Cet exercice simple diminue l’inflammation et aide également à prévenir la raideur et les contractures musculaires. S’allonger sur une surface confortable, en gardant le dos droit et les bras sur les côtés. Élever les jambes pendant 3 à 5 minutes et se reposer.  Attention, si la douleur persiste, consulter sans hésiter un médecin.

William O.