Manger avant ou après le sport : ce qu’il faut savoir

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Extrait de l'article: Pour bien récupérer après une activité sportive une bonne alimentation est primordiale. Cependant faut-il manger après ou avant le sport ?

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Le sport est bon pour la santé mais il y a certaines règles à respecter pour conserver les bienfaits de l’effort physique. Doit-on manger avant ou après le sport? A quel moment manger? Quoi manger? Voici des conseils.

Avant le sport

Avant une séance de sport, il faut préparer son corps. Il est donc conseillé d'éviter tout excès et le gras. Trois heures avant le sport pour permettre de bien digérer, prenez juste des portions: de féculents, de pain complet, du riz complet, car grâce aux nutriments qu'ils contiennent, ils donnent de l'énergie au sport et rend plus endurant. Consommer des fruits et légumes, avant le sport. Cela permettra au sportif de s'hydrater. De l'eau plate ou une tasse de thé peut aussi faire l'affaire.

Après le sport

Lorsqu'on fournit des efforts, il faut recharger ses « batteries ». L’on a perdu des calories. Evitez donc les aliments contenant trop de matières grasses, trop sucrés. Buvez de l'eau, mangez un fruit. Une heure après, mangez un plat plus ou moins consistant. Celui-ci doit contenir des protéines comme des œufs, du poulet sans la peau, du poisson, accompagné de légumes.