Tisanes pour neutraliser la constipation

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Extrait de l'article: En Afrique, 30% de la population se plaint, à un moment donné, de la constipation. La constipation est un ralentissement du transit intestinal entraînant une émission anormalement rare des selles. « La constipation est définie par un nombre de déféca

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En Afrique, 30% de la population se plaint, à un moment donné, de la constipation. La constipation est un ralentissement du transit intestinal entraînant une émission anormalement rare des selles. « La constipation est définie par un nombre de défécations inférieur ou égal à trois par semaine ou des selles dures difficiles à évacuer. Elle est qualifiée de chronique lorsqu’elle dure plus de six mois », indique la Société Nationale Française de Gastro-Entérite (SNFGE). S’il est important de consulter quand le trouble persiste, certaines boissons naturelles peuvent soulager et aider le système digestif à retrouver un fonctionnement optimum.

Les risques classiques d'une constipation sont divers : gaz, ballonnements, douleurs abdominales, irritation. Mais il peut également avoir des conséquences plus graves comme une fissure anale ou un prolapsus hémorroïdaire c’est-à-dire une extériorisation des hémorroïdes. La constipation a aussi d'autres effets sur le corps, auxquels on ne pense pas toujours. Elle peut être source de migraines, contribuer au développement de la mauvaise haleine, associée à une prise de poids, empêcher de dormir et avoir un impact sur l'humeur et la concentration.

L’eau 

Si les intestins semblent s’être mis à l'arrêt et qu’on se sent ballonné, il faut boire un verre d’eau. La première ligne de défense pour soulager la constipation aiguë ou chronique est une hydratation adéquate avec de l'eau. 

De plus, l’eau améliore l'efficacité des fibres alimentaires qui la retiennent. Il faut boire au moins 1,5 litre par jour.

Le séné

Les feuilles de séné en Ewé « Agoègbé » sont à réserver aux constipations occasionnelles. Leur action irritante sur l’intestin demande des précautions particulières. Le séné ne doit être utilisé que sur avis du phytothérapeute.  Ces feuilles contiennent des principes actifs dont des dérivés naturels aux propriétés laxatives, augmentent les mouvements péristaltiques du côlon, et favorisent l'action de la flore intestinale durant le transit. On l’utilise parfois pour nettoyer les intestins, particulièrement le colon. C’est aussi bénéfique en cas d'hémorroïde, les selles molles étant plus faciles à déféquer que les selles dures qui peuvent être douloureuses.

Recette : Faire chauffer de l'eau sans la faire bouillir, mettre 1 à 2 cuillères à café de feuilles de séné séchées et laissez infuser dans l'eau chaude pendant 10 min, puis filtrer. Il est généralement conseillé de boire une infusion par jour, généralement le soir avant de se coucher ou un verre matin et un verre soir. Cette cure doit être brève et ponctuelle et ne doit pas dépasser 8 jours. Si aucun effet n'est constaté au bout de 4 jours, consulter immédiatement un médecin.  Ce traitement est interdit aux enfants de moins de 12 ans, pendant la grossesse ou la période d’allaitement. Les effets secondaires les plus récurrents sont des douleurs abdominales, des diarrhées abondantes.

La racine de pissenlit

Cette plante en Ewé « Agnoto » a un léger effet laxatif qui aide à améliorer le mouvement intestinal pour obtenir une élimination optimale.  L’infusion de la racine de pissenlit stimule les contractions musculaires dans le système digestif et ainsi faciliter les mouvements des intestins.

Recette : Faire sécher de la racine de pissenlit et mettre 8 à 10 rondelles dans un bol d’eau chaude. Boire 2 à 3 tasses par jour. Boire une tasse d’infusion 2 heures avant le coucher.

La menthe poivrée

Riche en menthol et en menthone, l’huile essentielle de menthe poivrée peut être utilisée en cas de constipation occasionnelle en synergie pour relancer la digestion et atténuer des douleurs abdominales. La tisane de la menthe poivrée a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à soulager un système digestif irrité et favoriser le transit intestinal.

Recette : 1 petit bouquet de feuilles de menthe fraîches, 1 morceau de gingembre frais ou une cuillerée à café de gingembre en poudre, 4 tasses d’eau (1 litre), et du miel.  Pour préparer cette boisson stimulante, il suffit de mixer les ingrédients avec de l’eau et de filtrer la boisson. Sucrer avec du miel. On peut consommer cette boisson tiède ou chaude en dehors des repas, surtout à jeun. Adopter une alimentation riche en fruits et légumes.

Le gingembre

Il stimule la motilité de l'intestin. Ce qui permet d'expulser les gaz intestinaux et les flatuosités, et de réduire les ballonnements qui accompagnent la constipation. 

Recette : 5 carottes moyennes, jus de 3 oranges, 1 cuillère à café de gingembre râpé, ½ cuillère à café de curcuma, 2 cuillères à soupe de miel. Éplucher les carottes et en faire un jus naturel à l’aide d’un extracteur. Verser le jus dans un mixeur avec le jus d’orange, le gingembre et, si on aime, le curcuma. Mixer jusqu’à ce que les ingrédients soient bien homogènes. Puis sucrer avec quelques cuillères à soupe de miel et servir. Boire le jus à jeun. L’ajouter au régime alimentaire au moins 3 fois par semaine.

Le thé vert

Outre le fait qu'il hydrate l'organisme, le thé vert participe aussi à la régulation du bon fonctionnement du côlon. Les catéchines présentes dans le thé vert ont des propriétés antioxydantes, antimicrobiennes et anti-inflammatoires, qui renforcent les « bonnes » bactéries de l'intestin et combattent les « mauvaises ». Ceci en maintenant la santé intestinale et prévenant ainsi l'apparition d'infections intestinales et de maladies inflammatoires de l'intestin.

Recette: 1 tasse d'eau; 1 cuillère à café de thé vert; 1/2 citron (en option). Faire bouillir l'eau dans une casserole ou dans une bouilloire, ajouter les feuilles de thé vert et éteindre le feu. Couvrir la casserole ou la bouilloire et laisser reposer pendant 10 minutes. Filtrer et ajouter le jus de citron. À consommer tiède. Il est recommandé de boire 2 tasses de thé vert par jour entre les repas.

Conseils

Il est important d'accompagner les problèmes de constipation, notamment en adoptant un régime alimentaire riche en fibres, en buvant suffisamment d'eau, en mastiquant suffisamment pendant les repas, en faisant de l'exercice physique régulièrement et en évitant de repousser le besoin d'aller aux toilettes.  Si la constipation persiste ou s'aggrave, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement approprié. 

William O.