Troubles du sommeil : si c’était le stress ?

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Extrait de l'article: Identifier la source de son stress et travailler pour le réduire permet d’améliorer son sommeil et sa santé. L’essentiel est de sortir de la spirale où le stress empêche de dormir, et le manque de sommeil augmente le stress.

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Identifier la source de son stress et travailler pour le réduire permet d’améliorer son sommeil et sa santé. L’essentiel est de sortir de la spirale où le stress empêche de dormir, et le manque de sommeil augmente le stress.

Le stress et le sommeil sont étroitement liés. Le stress peut nuire à la qualité et à la durée du sommeil, tandis qu'un sommeil insuffisant peut augmenter le niveau de stress. Dormir moins de 7 heures par nuit peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale sur le long terme. Le rôle exact du sommeil n’a pas encore été totalement décrypté par les chercheurs, mais des études ont montré que le fait de bien dormir permet de réparer les muscles et d’améliorer certaines fonctions mentales comme la concentration.

D’après Dr Raphael Ehlan, Médecin du Sommeil, « le manque de sommeil est lié à des troubles de l’humeur, un manque d’énergie et d’attention, et plus généralement à une incapacité générale à fonctionner comme d’habitude. Il est peu probable qu’une mauvaise nuit provoque des dommages, mais une privation chronique de sommeil augmente les risques d’obésité, de maladiescardiaques, de diabète et de dépression ».

Par ailleurs, le stress provoque la libération d’hormones qui augmentent la fréquence cardiaque et qui préparent le corps à réagir, notamment en cas de danger. Si ce processus a été vital pour la survie humaine au cours des premiers stades de l’évolution, il se déclenche aujourd’hui dans des situations qui ne constituent pas une menace vitale, comme dans le cas des problèmes au travail ou des difficultés relationnelles.

Changer de mode de vie

Se sentir stressé pendant de longues périodes peut avoir des répercussions sur la santé et entraîner, par exemple, une privation de sommeil. Mais comment peut-on sortir de cette spirale ? En diminuant le stress, en particulier le soir avant le coucher. L’exercice physique est un outil très utile pour améliorer la santé mentale et physique, réduisant le stress et l’anxiété. D’autres changements de mode de vie, comme le fait de s’alimenter sainement, de réduire la consommation de caféine et d’alcool, d’éviter d’apporter du travail à la maison, et de profiter du soutien des proches, donnent aussi de très bons résultats. Réduire le stress n’est pas facile, mais il est essentiel d’éliminer les sources d’anxiété pour retrouver un bon sommeil et un équilibre de vie.

William O.