10 règles d’or pour une bonne digestion

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Extrait de l'article: Les problèmes de digestion ne sont pas graves le plus souvent mais gênants au quotidien. Voici 10 conseils pour se sentir léger après les repas.

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Les problèmes de digestion ne sont pas graves le plus souvent mais gênants au quotidien. Voici 10 conseils pour se sentir léger après les repas.

Prendre soin de ses intestins est essentiel pour maintenir une bonne santé digestive. Il est important d'accorder une attention particulière au système intestinal, en adoptant les bonnes habitudes. En effet, une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, la réduction du stress et le maintien de l'équilibre de la flore intestinale sont des moyens efficaces de maintenir la bonne santé digestive.

Manger équilibré

Manger équilibré est la première des règles à respecter pour une bonne digestion. En ingérant tous les nutriments nécessaires à l’organisme, l’équilibre intestinal peut se faire plus facilement : exit les repas sur le pouce et les aliments gras, difficiles à digérer. 

Manger lentement et bien mastiquer

La mastication est une étape importante de la prédigestion. SI l’estomac brasse des aliments moins mastiqués, il devra produire davantage de sucs gastriques, avec, à la clé des sensations de brûlures désagréables.

Prendre son temps pour manger est donc un élément-clé pour une bonne digestion. 

Privilégier certaines épices

Si le piment peut provoquer des maux d’estomac, d’autres épices en revanche ont une action positive sur la digestion. C’est le cas du poivre et du gingembre qui favorisent le bon fonctionnement intestinal. 

Eviter certains aliments

Certains aliments fermentent dans l’intestin et provoquent des troubles digestifs: c’est le cas des boissons gazeuses, des chewings-gums, des édulcorants. Mais aussi modérer la consommation des crudités et de certains légumes comme le chou, les poivrons. 

Consommer des fibres

Les fibres sont indispensables à une bonne digestion. On les trouve dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumes secs et les fruits oléagineux. Des céréales spéciales fibres existent pour un bon transit dès le matin. 

Éliminer les intolérances

Certaines personnes digèrent mal car elles souffrent d’intolérance (lactose, gluten, etc.) Pour le savoir, des tests sont désormais disponibles même s’ils restent coûteux. L’autre solution est d’exclure de son alimentation les aliments qui contiennent l’allergène supposé et de voir si l’on digère mieux. 

Boire beaucoup d’eau

La digestion est facilitée par les liquides. L’eau n’est pas la seule option et les jus de fruits, les soupes et les tisanes feront le même travail. Évitez en revanche le café et le thé qui ont tendance à favoriser les brûlures d’estomac.

Marcher après les repas

La marche digestive favorise une bonne digestion en stimulant les organes du système digestif de façon mécanique (péristaltisme intestinal). Marcher quelques minutes et quelques dizaines de mètres est suffisant. 

Opter pour des plantes

Certaines plantes favorisent une bonne digestion. C’est notamment le cas du gingembre, menthe utilisés pour favoriser la digestion et traiter certaines troubles digestifs comme le manque d’appétit, les ballonnements, les flatulences, l’indigestion, les nausées ou les vomissements et les douleurs abdominales.

Manger au calme

Manger dans un endroit bruyant ou être dérangé souvent ne permet pas au cerveau d’enregistrer les quantités ingérées et de recevoir les messages de satiété. Résultat : on mange plus qu’il ne faudrait et on digère mal. 

William O.