Légumes pour combattre les maux de la grossesse
- Posted on 06/03/2025 19:34
- Film
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Extrait de l'article: Certains légumes peuvent aider à combattre des petits maux de la grossesse : les nausées ou la constipation, mal de dos, anémie, stress, mauvaise humeur. Il s’agit entre autres : épinards, choux, persil, poivron, carotte, ou la laitue.
Certains légumes peuvent
aider à combattre des petits maux de la grossesse : les nausées ou la
constipation, mal de dos, anémie, stress, mauvaise humeur. Il s’agit entre
autres : épinards, choux, persil, poivron, carotte, ou la
laitue. L’acide folique, aussi
appelé vitamine B9 contenue dans ces légumes, joue un rôle essentiel dans
le développement du système nerveux du bébé. Du coup, avant même d'être
enceinte, on peut miser sur les légumes qui en contiennent le plus. Les besoins en fer sont plus élevés
lors de la grossesse, et une carence en fer peut conduire à l’anémie.
Heureusement la nature est bien faite, et pour répondre à la diminution des
réserves maternelles, les capacités de l’absorption intestinale du fer
augmentent. C’est donc le moment de privilégier tous les légumes qui en
contiennent. Mais on trouve aussi cet oligo-élément dans les fruits secs, telles
les noix de cajou, les amandes. En revanche : on évite de boire du thé
pendant les repas, il diminue l’absorption du fer. On abuse plutôt des
végétaux, riches en vitamine C, qui permettent d’accroître par deux ou trois
son absorption.
La vitamine C joue un rôle
primordial au niveau de l’immunité et lutte contre les infections. C’est aussi
l’amie du fer et du collagène, substance qui assure la tenue des différents
tissus du corps (peau, os, placenta). Un manque de vitamine C peut être évité
si on parsème ses salades d’herbes aromatiques, qui en sont riches, comme le persil.
Les crampes musculaires au niveau des jambes sont fréquentes au cours
de la grossesse, spécialement au les derniers mois. Une alimentation riche
en magnésium permet d’améliorer ces désagréments et de combler une
insuffisance, fréquente au cours de la grossesse.
Elom AKAKPO
